Naturläkemedel mot fibromyalgi
Fibromyalgi är en komplex sjukdom som orsakar smärta, ömhet och trötthet i musklerna i specifika delar av kroppen, inklusive nacke, axlar, rygg, höfter, armar och ben.
Smärtan uppstår när någon pressar de drabbade områdena.
Läkare förstår inte helt vad som orsakar fibromyalgi. Vem som helst kan utveckla det, men det verkar vara vanligare hos kvinnor under medelåldern och hos personer med en historia av reumatoid artrit eller annan autoimmun sjukdom.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att fibromyalgi drabbar cirka 2 procent av den vuxna befolkningen i USA.
Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men medicinering, vissa livsstilsförändringar och naturläkemedel kan hjälpa människor att hantera symtomen.
I den här artikeln diskuterar vi naturläkemedel som kan lindra symtomen på fibromyalgi.
1. Sov
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att hantera symtomen på fibromyalgi. Att vara väl utvilad hjälper till att bekämpa tröttheten som följer med tillståndet.
Övningar som kan hjälpa människor att få sömn av god kvalitet inkluderar:
- minimerar dagsljus
- gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag
- begränsar ljus och buller vid sänggåendet
- undvika skärmtid precis innan du sover
- lämnar 2–3 timmar mellan att äta en tung måltid och gå till sängs
- undvika alkohol och kaffe innan du sover
En recension från 2017 fann en tydlig koppling mellan fibromyalgi och smärre sömnkvalitet. Forskarna efterlyste utveckling av sömnstrategier för att hjälpa människor med fibromyalgi.
2. Träning
Vissa personer med fibromyalgi kan ha svårt att träna i början, men att bygga upp gradvis och bestå kan ge fördelar. När muskelstyrkan byggs över tiden bör smärta och obehag minska.
Personer med fibromyalgi bör prata med en läkare innan de börjar träna. En sjukgymnast kan hjälpa till att skapa ett lämpligt program.
En systematisk granskning från Cochrane drog slutsatsen att att göra regelbunden aerob träning, inklusive simning, promenader eller cykling, sannolikt kommer att förbättra hälsorelaterad livskvalitet för personer med fibromyalgi. Det kan också leda till bättre fysisk funktion och minskad smärta, trötthet och stelhet.
En neurologisk studie visade att ett 15-veckors träningsprogram delvis reverserade en ovanlig typ av hjärnaktivitet som drabbar personer med fibromyalgi när hjärnan är i vila.
Deltagarna rapporterade också en minskning av symtomens svårighetsgrad, även om det inte verkade finnas en koppling mellan de två faktorerna.
3. Vila
Människor med fibromyalgi kan tröttna lättare än människor utan tillstånd, och det är viktigt att vila när det behövs. Att försöka göra för mycket motion eller för många aktiviteter kan öka smärta och trötthet, så måttlighet är nyckeln.
Genom att trycka sig för hårt när de känner sig i form kan människor utlösa fler dagar när de mår dåligt.
4. Kost och kosttillskott
Att äta en balanserad och hälsosam kost, träna och minska användningen av koffein, alkohol, nikotinprodukter och olagliga droger kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) har forskare undersökt effektiviteten av kosttillskott för att lindra symtom på fibromyalgi.
Dessa tillskott inkluderar:
- vitamin D
- magnesium
- soja
- S-adenosyl-L-metionin (SAMe)
- kreatin
Vissa människor rekommenderar också att man använder topiska produkter som innehåller capsaicin, vilket är ämnet i chilipeppar som gör dem heta.
Det är dock mer bevis nödvändigt för att bekräfta att dessa är effektiva.
Människor bör kontakta en läkare innan de använder några tillskott, eftersom dessa ibland kan interagera med andra mediciner eller ha negativa biverkningar.
5. Minska stress
Många rapporterar att stress gör deras symptom värre. Studier har identifierat samband mellan psykisk nöd och fibromyalgi.
Förslag för att hantera stress inkluderar:
- gör yoga och andra typer av träning
- journalföring eller andra hobbyer
- hålla kontakten med vänner och familj så mycket som möjligt
- gå med i en stödgrupp för personer med fibromyalgi
CDC säger att att minska stress genom yoga, massage och meditation kan hjälpa människor med fibromyalgi.
De noterar också att kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa människor att förändra hur de tänker på deras smärta och stressfaktorer, vilket kan hjälpa dem att hantera sina symtom.
6. Akupunktur
Akupunktur är en typ av kinesisk traditionell medicin där utövare sätter in små nålar i specifika utlösande punkter på kroppen.
Vissa människor tror att dessa nålar förändrar blodflödet och kemiska nivåer, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och obehag vid fibromyalgi.
En genomgång av studier fann låg till måttlig bevisning för att akupunktur kan erbjuda vissa fördelar för personer med fibromyalgi, såsom att förbättra smärta och stelhet, men mer forskning är nödvändig för att bekräfta användbarheten av denna praxis.
7. Massage
Massage är en välkänd behandling för ömma muskler och leder.
Det innebär en mild manipulation av kroppen för att öka rörelseomfånget, minska stress, främja avkoppling och lindra smärta.
En systematisk granskning från 2014 visade att 5 veckor eller mer av massageterapi ledde till betydande förbättringar av smärta, ångest och depression hos personer med fibromyalgi.
8. Yoga och tai chi
Yoga och tai chi är båda mjuka och långsamma discipliner som kombinerar kontrollerade rörelser med meditation och djup andning.
Båda typerna av träning kan hjälpa människor att hantera fibromyalgi. Författarna till en studie 2010 uppgav att tai chi kan vara en effektiv behandling för detta tillstånd men erkände behovet av mer omfattande studier på längre sikt.
9. Flotation och spa-terapi
En liten studie som tittade på användningen av flotationsterapi för att behandla fibromyalgi visade att den gav tillfällig symptomlindring. Totalt 81 deltagare med fibromyalgi från fem olika länder fick tre gratissessioner. I utbyte fyllde de i ett frågeformulär.
Deltagarna rapporterade betydande tillfälliga minskningar av smärta, muskelspänningar, stress, ångest och sorg. De noterade också betydande ökningar av avslappning, känslor av välbefinnande, energi, enkel rörelse och sömnkvalitet.
NCCIH noterar att vissa använder balneoterapi eller spabehandling för fibromyalgi, men det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att det fungerar.
10. Transkraniell magnetisk stimulering
Repetitiv transkraniell magnetisk stimulering (rTMS) använder magneter för att aktivera specifika delar av hjärnan. Det har FDA-godkännande för behandling av vissa former av depression.
Inledande forskning om denna terapi har visat lovande resultat, enligt NCCIH, men vissa har rapporterat huvudvärk efter behandling.
En granskning av studier 2016 drog slutsatsen att en månads behandling med rTMS ledde till förbättrad livskvalitet.
11. Biofeedback-terapi
Vid biofeedback-terapi använder människor specialutrustning för att övervaka hur deras hjärnaktivitet förändras som svar på specifika händelser och situationer.
Detta kan hjälpa dem att bli mer medvetna om vad som utlöser deras obehag, och det ger viss inblick i förändringar som de kan göra för att hjälpa dem att kontrollera det.
NCCIH säger att denna teknik har hjälpt vissa personer med fibromyalgi, men de noterar att det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis för att bekräfta dess effektivitet.
12. Reiki
I Reiki lägger en utövare händerna lätt över en individ för att möjliggöra läkning genom överföring av energi.
Förespråkare och anekdotiska bevis tyder på att Reiki kan hjälpa människor med fibromyalgi.
Vetenskapliga studier har dock inte hittat bevis för att bekräfta detta.
Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar långvarig eller kronisk smärta och muskeltrötthet.
Personer med detta tillstånd kan också uppleva följande symtom:
- sömnlöshet
- huvudvärk
- smärtsam menstruation
- domningar eller stickningar i händer och fötter
- morgonstyvhet
- ”Fibro fog”, som hänvisar till svårigheter med minne och tänkande
- temperaturkänslighet
- rastlösa bensyndrom
- känslighet för höga ljud eller starka ljus
Riskfaktorer
En kombination av faktorer kan bidra till sannolikheten för fibromyalgi, inklusive:
- genetiska faktorer
- infektion
- trauma, såsom en trafikolycka eller posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- att vara kvinna, eftersom tillståndet är dubbelt så vanligt hos kvinnor än hos män
- överviktiga
Fibromyalgi kan störa en människas vardag och skapa svårigheter för dem på jobbet eller i hemmet.
Bristande förståelse från andra, kronisk smärta och sömnbrist kan leda till depression och ångest.
Hämtmat
Den som har smärta som inte har någon bestämd orsak bör söka medicinsk hjälp, eftersom en läkare kan rekommendera lämplig behandling och självhjälpsmetoder för att lindra symtomen.
En viktig del av egenvård är att hitta en stödjande läkare som förstår fibromyalgi och har erfarenhet av att ta hand om personer med detta tillstånd och andra smärtsjukdomar.
Medan hemmet kan hjälpa, är det bäst att diskutera dem med en läkare innan du försöker något nytt.
F:
Förra vintern hade jag influensa och nu känner jag konstant smärta över hela kroppen som om jag aldrig blev bättre. Jag känner mig också trött hela tiden. Mina vänner och familj tror att jag gör ett väsen för ingenting. Kan det vara fibromyalgi? Ska jag gå till en läkare?
A:
Ja, du borde träffa en läkare för diagnos. Läkaren kommer sannolikt att ställa frågor om din hälsohistoria och genomföra några test för att hitta en diagnos.
Gerhard Whitworth, RN Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.