Gå ner 5 gånger mer genom att träna dig
Att gå ner i vikt kräver justeringar av kost och livsstil, men när vi har gjort det, kan vi göra något för att maximera de goda resultaten? En ny studie visar att användning av en enkel teknik för sinnesbilder kan öka viktminskningen avsevärt.
Nyligen genomförde Dr. Linda Solbrig och kollegor från University of Plymouth i Storbritannien en studie.
Huvudsyftet var att ta reda på vilka typer av motiverande insatser som skulle vara mest effektiva för att hjälpa till med viktminskning.
Forskarna jämförde en ganska vanlig samtalsterapi kallad Motivational Interviewing (MI) med en ny typ av motivationsintervention som kallas Functional Imagery Training (FIT).
I MI får den som börjar ett viktminskningsprogram rådgivning som gör det möjligt för dem att hitta och uttrycka vad som motiverar dem att förändras (i det här fallet kasta övervikt).
Men med FIT lärs den som vill förlora wight att visualisera, på ett så realistiskt sätt som möjligt, att uppnå sitt mål om viktminskning, och vad som skulle göra det möjligt för dem att göra eller uppleva att de inte kan eller erfarenhet för närvarande.
"De flesta är överens om att för att gå ner i vikt måste du äta mindre och träna mer, men i många fall är människor helt enkelt inte tillräckligt motiverade för att lyssna på detta råd - hur mycket de kanske håller med om det", förklarar Dr. Solbrig .
"Så FIT kommer in med det huvudsakliga syftet att uppmuntra någon att komma med sina egna bilder om hur förändringar kan se ut och kännas för dem, hur det kan uppnås och hållas uppe, även när utmaningar uppstår", tillägger hon.
Forskarna ville se vilken metod - MI eller FIT - som skulle ge de bästa resultaten för deltagarna. Studiens resultat visas i International Journal of Obesity.
Prata terapi kontra funktionella bilder
Dr Solbrig och team rekryterade 141 deltagare med kroppsmassindex (BMI) på minst 25. Nuvarande riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) säger att en person med ett BMI på 25 anses vara överviktig och en person med ett BMI på 30 eller över kan diagnostiseras med fetma.
Av det totala antalet deltagare genomgick 55 MI och 59 FIT. De deltog alla i två sessioner av interventionen som tilldelats dem: en ansikte mot ansikte och en per telefon.
Deltagarna fick också uppföljningssamtal varannan vecka under en period av 3 månader och sedan en gång per månad i ytterligare 3 månader. Den maximala kontakttiden för varje person var 4 timmar under hela studieperioden.
Bedömningar ägde rum vid baslinjen, efter 6 månader (vid slutet av interventionen) och sedan igen efter 12 månader från baslinjen.
Forskarna fann att deltagarna som genomgick FIT i genomsnitt hade tappat fem gånger mer vikt jämfört med dem som genomgick MI. Specifikt förlorade deltagarna i FIT-gruppen 4,3 centimeter mer runt midjan under 6 månader än de i MI-gruppen.
Detta uppgår till i genomsnitt 4,11 kilo förlorat av individer i FIT-gruppen, jämfört med i genomsnitt 0,74 kilo förlorat av dem i MI-gruppen.
Dessutom rapporterade de som genomgick FIT-interventionen att de fortfarande tappade övervikt även efter 6-månadersinterventionen. Vid 12-månadersgränsen hade deltagarna i FIT-gruppen i genomsnitt förlorat 6,44 kilo och de i MI-gruppen hade i genomsnitt bara förlorat 0,67 kg.
"Det är fantastiskt att människor förlorade betydligt mer vikt på detta ingrepp, eftersom det, till skillnad från de flesta studier, inte gav råd eller utbildning om kost / fysisk aktivitet", som Dr Solbrig påpekar. "Människor var helt fria i sina val och stödde vad de ville göra, inte vad en behandling föreskrev."
En potent multisensorisk teknik
Det som gör FIT så mycket effektivare än MI, tror specialisterna, är att det använder multisensoriska bilder och ber folk att föreställa sig allt om sina förbättrade upplevelser efter viktminskning - från hur dessa kan se ut och känna till hur de kan smaka och lukta.
En valfri app för att stödja deltagarna i att avbilda dessa scenarier gjordes också tillgängliga för dem.
"Vi började med att ta människor genom en övning om en citron [angående FIT-tekniken]", säger Dr. Solbrig och tillade: "Vi bad dem tänka sig att se den, röra vid den, safta den, dricka saften och saft av misstag spruta i deras öga för att betona hur känslomässigt och tätt mot våra fysiska förnimmelser bildspråk är. ”
”Därifrån kan vi uppmuntra dem att helt föreställa sig och omfamna sina egna mål. Inte bara "föreställ dig hur bra det skulle vara att gå ner i vikt" utan till exempel "Vad skulle du gå ner i vikt göra det möjligt för dig att göra som du inte kan göra nu? Hur skulle [se, ljud och lukt] ut? 'Och uppmuntra dem att använda alla sina sinnen. "
Dr. Linda Solbrig
Denna teknik kan vara särskilt effektiv när det gäller människor som kan tycka att det är svårt att fortsätta med sin motivation för att gå ner i vikt.
Till exempel noterar en deltagare i studien som tilldelats FIT-gruppen att det tillät henne att verkligen hålla fokus på sina skäl för att gå in på sin viktminskningsresa.
”Jag förlorade min mamma vid 60, och när jag var 59 själv med en mängd olika hälsoproblem var min motivation att vara där för min dotter. Jag tänkte ständigt på att ha på mig den klänning som jag hade köpt för min dotters examen, och på dagar hade jag verkligen inte något att träna, fortsatte att föreställa mig hur jag skulle känna det, ”förklarar deltagaren.
”Jag har gått från 14 sten till 12 sten 2”, tillägger hon, ”och har lyckats sänka den dos jag behöver för mina blodtrycktabletter. Jag skulle fortfarande vilja förlora en touch mer, men jag är så glad över tankesättet. ”
