Är måttlig dricka bra eller dåligt för dig?
Att konsumera för mycket alkohol för länge kan skada hälsan. Även om alkohol inte ensam utgör någon hälsorisk, kan missbruk leda till leversjukdom och andra dödliga tillstånd.
National Institute on Alcohol Abuse & Alcoholism (NIAAA) definierar måttlig drickning som upp till fyra alkoholhaltiga drycker för män och tre för kvinnor på en enda dag och högst 14 drycker för män och sju drycker för kvinnor per vecka.
År 2015 rapporterade 26,9 procent av människorna i USA dryckesdrink under den senaste månaden.
Kvinnor kontra män
Studier har visat att kvinnor börjar ha alkoholrelaterade problem vid lägre alkoholkonsumtionsnivåer än män.
Det finns fyra huvudorsaker:
Kvinnor har mindre vatten i sina kroppar än män, pund för pund. Alkohol sprids i kroppsvatten.
Kvinnor väger i allmänhet mindre än män. Tröskeln för säker alkoholkonsumtion är nära kopplad till kroppsvikt. Kvinnor har mindre vävnad att absorbera alkohol med.
Kvinnor har vanligtvis lägre nivåer av alkoholdehydrogenas (AHD) än män. AHD är en kemikalie som bryter ner alkohol i levern. Följaktligen förblir alkohol i kvinnans system längre och byggs upp snabbare.
Hormonella faktorer kan också spela en roll för att göra kvinnor mer mottagliga för alkoholens effekter. Studier har visat att med samma mängd dryck är alkoholkoncentrationerna i blodet som högst strax före menstruationen och som lägst den första dagen efter menstruationen.
Dessa studier var dock mycket begränsade och ingen bekräftad slutsats har nåtts om sambandet mellan menstruation och alkoholabsorption.
Enligt kontoret för alkohol- och drogutbildning vid University of Notre Dame, IN, absorberar en kvinnas kropp 30 procent mer alkohol än en man efter att ha druckit samma mängd.
Alkoholnivåer
När du försöker moderera alkoholintaget under en kväll eller en vecka hjälper det dig att veta hur mycket alkohol som finns i varje dryck du konsumerar.
NIAAA definierar en drink som:
- 12 flytande uns (fl oz) vanligt öl med cirka 5 procent alkohol
- Mellan 8 och 9 fl oz maltlut med cirka 7 procent alkohol
- 5 fl oz bordsvin med cirka 12 procent alkohol
- 1,5 fl oz destillerad sprit, såsom gin, rom, whisky, tequila eller vodka
En standarddrink i USA innehåller cirka 14 gram ren alkohol.
Fördelar
Det finns många studier som diskuterar fördelarna med måttlig alkoholkonsumtion.
Men många av meddelandena är blandade. Medan vissa studier rekommenderar att alkohol med måtta kan ha vissa hjärtfördelar, förklarar andra den därmed sammanhängande högre risken för hjärtskador, cancer, psykiska problem och leversjukdom.
När studier visar skadan i samband med konsumtion av alkohol, hänvisar de nästan alltid till dricksvin, alkoholmissbruk eller alkoholism.
De potentiella fördelarna med regelbunden, måttlig alkoholkonsumtion inkluderar:
Stroke: En studie publicerad i tidskriften Stroke fann att lätt till måttlig alkoholkonsumtion kan minska risken för stroke hos kvinnor. Studien inkluderade självrapporterade data om dricksvanor hos 83 578 kvinnliga deltagare i sjuksköterskornas hälsostudie.
En annan studie visade att en komponent i rött vin kan skydda hjärnan från stroke.
Depression: I en studie av 2683 män och 2822 kvinnor i åldrarna 55-80 år fann spanska forskare att regelbunden, måttlig vinsättning kan minska risken för att utveckla depression, medan tung drickning ökar risken.
Utredarna rapporterade i tidskriften BMC-medicin att människor som drack från 2 till 7 glas vin per vecka var mycket mindre benägna att diagnostiseras med klinisk depression.
Deltagarna följde mest en medelhavsdiet och drack vin i ett socialt sammanhang med familj och vänner.
Kardiovaskulär hälsa: Flera studier har visat att måttligt, regelbundet alkoholintag kan gynna kardiovaskulär hälsa.
En italiensk genomgång av studier som publicerats i Europeiska tidskriften för epidemiologi fann att måttlig vin- och ölkonsumtion minskade risken för kardiovaskulära händelser, men sprit gjorde det inte.
År 2012 föreslog resultat från en studie av svin med höga kolesterolnivåer att måttlig konsumtion av både vodka och vin kan minska kardiovaskulär risk, med vin som ger större skydd.
Utredare vid University College i London rapporterade i Journal of Epidemiology & Community Health att måttliga drinkare som följde en hälsosam livsstil var mer benägna att se en skyddande effekt på hjärtat, jämfört med måttliga drinkare som rökt eller hade dålig kost.
Att konsumera måttliga mängder av vissa typer av alkohol, såsom vin, har visat vissa fördelar. Det är dock viktigt att notera att många studier som gör dessa påståenden inte är avgörande.
När det gäller att dricka alkohol och förvänta sig en hälsofördel är måttlighet nyckeln. Om du för närvarande inte dricker alkohol, börja inte på grund av hälsofördelarna.
Risker
Medan konsumtion av alkohol tycks ha vissa fördelar är det viktigt att komma ihåg att för mycket kan vara förödande för den allmänna hälsan och till och med livshotande på lång sikt.
Att konsumera för mycket alkohol kan leda till:
- depression
- demens
- psykiska problem
- alkoholisk hepatit
- anemi
- arytmier
- cirros
- fet lever
- gikt
- högt blodtryck
- nervskador
- kramper
- stroke
- kronisk sjukdom i hjärtmuskeln, känd som kardiomyopati
- vissa typer av cancer
Alkoholkonsumtion har kopplats till cancer i bröstet, tjocktarmen och ändtarmen, levern, matstrupen, röstlådan, halsen, munnen och troligen bukspottkörteln, enligt American Cancer Society.
Under graviditeten ökar risken för graviditetsförlust och att ett barn får tillväxt- och utvecklingsproblem i framtiden.
Om du blir orolig över mängden alkohol du konsumerar kan du fråga din läkare om det.
Video
I den här videon förklarar Dr. Bobby Lazzara de potentiella fördelarna med alkohol för ditt hjärta och betonar vikten av måttlighet.
Han förklarar också att de potentiella fördelarna är dåligt studerade och att de möjliga långsiktiga fördelarna uppvägs av de mer omedelbara hälsoproblemen som orsakas av överdrivet drickande.
