Är att dricka ingefära vatten bra för hälsan?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Ingefära vatten kan enkelt göras hemma och är ett bekvämt sätt att konsumera ingefära på grund av dess potentiella hälsofördelar. Människor har använt ingefära i tusentals år, både som smakämnen i livsmedel och som ett naturligt botemedel, för att behandla en mängd olika tillstånd, såsom smärta och illamående.

I den här artikeln undersöker vi de potentiella fördelarna och riskerna med ingefära, och några av de vetenskapliga bevisen för dessa, samt hur man gör ingefära vatten hemma.

Hälsofördelar

Ingefära vatten kan hjälpa till med smärta, illamående och viktminskning.

Även om det finns studier som stöder de potentiella hälsofördelarna med ingefära, finns det begränsad forskning om att dricka ingefära vatten specifikt. De flesta studier visar inte om deltagarna tog ingefära i kapselform, lade till maten eller drack det som ingefära eller te.

Ingefära och ingefära vatten kan dock vara till hjälp vid följande förhållanden:

Smärta

Ingefära vatten kan hjälpa till att minska vissa typer av smärta. I en studie som involverade 60 vuxna med migränvärk fann forskare att ingefära som tilläggsbehandling var bättre än att ta enbart smärtstillande medel.

Illamående

Människor har länge använt ingefära som örtbehandling mot illamående. I en granskning från 2015 tittade forskare på nio studier där människor använde ingefära för postoperativ illamående, kemoterapibiverkningar, viral illamående och morgonsjuka. Även om studierna inte alltid är kliniskt vattentäta indikerade alla att ingefära minskade illamående och kräkningar.

Kolesterolnivåer

En studie på råttor antyder att ingefära kan minska kolesterolnivåerna. Råttorna åt en diet med högt kolesterol, vilket ökade deras totala kolesterol, triglycerider och lipoproteiner med låg densitet. Forskarna fann då att även matning av råttillskott som innehöll ingefära förhindrade högt kolesterol i blodomloppet.

Men mer forskning behövs för att avgöra om ingefära skulle ha samma effekter på kolesterolnivåerna hos människor.

Blodsockerkontroll

Ingefära vatten kan hjälpa till att kontrollera fastande blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes.

I en 12-veckorsstudie delade forskare 41 personer med typ 2-diabetes i två grupper. En grupp tog 2 gram tillskott av ingefärspulver varje dag, medan den andra gruppen fick ett placebo-läkemedel. Människorna som tog ingefära upplevde en signifikant minskning av fastande blodsocker.

Viktminskning

I en annan studie delade forskare 10 män i två grupper. En grupp drack varmt ingefära vatten efter att ha ätit frukost. Den andra gruppen gjorde det inte. Männen som drack ingefäravattnet rapporterade större känslor av fullhet.

Även om studien var liten, och ytterligare studier är nödvändiga, antyder det att ingefära vatten kan ha en roll i viktkontroll.

Risker och biverkningar

Att dricka ingefära vatten verkar vara säkert för de flesta. Det kan dock finnas vissa situationer när det är bäst att först konsultera en läkare.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health finns det vissa farhågor om att ingefära kan störa blodförtunnande läkemedel. Även om forskning inte är avgörande, bör personer som tar blodförtunnande läkare prata med sin läkare innan de dricker ingefära vatten.

Människor som dricker ingefära vatten i överskott kan uppleva milda biverkningar, inklusive:

• gas
• buksmärtor
• diarre
• halsbränna

En studie, som använde data från 1 020 kvinnor, granskade ingefärssäkerheten under graviditeten. Forskarna fann att användning av ingefära under graviditeten för att behandla illamående och kräkningar inte ökade risken för:

• dödfödsel
• för tidig födelse
• fosterskador
• en låg Apgar (Utseende, puls, grimas, aktivitet och andning hos nyfödda)

Men även om inga studier har dragit slutsatsen att ingefära orsakar skador under graviditeten, är det fortfarande bäst att prata med en läkare innan du dricker ingefära vatten under graviditeten.

Hur man gör ingefära vatten hemma

Människor kan göra ingefära vatten hemma och lägga till citron för att förbättra smaken

Ingefära vatten finns som örtvatten, te och juice. Det kan drickas antingen varmt eller kallt. Människor kan köpa någon av dessa produkter online.

Alternativt kan en person göra ingefära vatten hemma. Det bästa sättet att göra det är genom att använda färsk ingefära, som människor kan hitta i livsmedelsbutiker i avsnittet färskvaror.

Ett vanligt sätt att göra ingefära vatten är följande:

1. raspa 1,5 tsk färsk ingefära
2. koka 4 koppar vatten
3. tillsätt ingefära i vattnet
4. ta bort vattnet från kaminen
5. låt ingefära branta i cirka 5 till 10 minuter
6. sila vätskan för att ta bort ingefära bitar
7. låt vattnet svalna nog för att dricka eller placera i kylskåpet och drick kallt

Ingefära har en stark smak. För vissa människor kan tillsättande av smakämnen, som honung eller citron, förbättra smaken.

Hämtmat

Forskning är inte avgörande att dricka ingefära vatten förbättrar människors hälsa. Begränsade studier visar dock några möjliga fördelar. Eftersom dricka ingefära vatten verkar ha få risker för de flesta människor, kan det vara värt ett försök. Det kan också uppmuntra att dricka mer vatten, vilket är ett bra sätt att hålla sig hydratiserad.

Det är relativt lätt att göra ingefära vatten hemma. Som med alla hälsotillskott eller läkemedel är det bäst att prata med en läkare innan du försöker ingefära vatten.