Hur man kan sluta katastrofera

Katastrofisering är ett sätt att tänka som kallas en ”kognitiv snedvridning.” En person som katastrofiserar ser vanligtvis ett ogynnsamt resultat av en händelse och bestämmer sedan att om detta resultat händer kommer resultatet att bli en katastrof.

Här är några exempel på katastrofering:

• "Om jag missar detta test kommer jag aldrig att klara skolan, och jag kommer att bli ett totalt misslyckande i livet."
• "Om jag inte återhämtar mig snabbt efter den här proceduren blir jag aldrig bättre och jag kommer att bli inaktiverad hela mitt liv."
• "Om min partner lämnar mig, kommer jag aldrig hitta någon annan, och jag kommer aldrig att bli lycklig igen."

Läkare kallar också katastrof ”förstorande” för att en person får en situation att verka mycket värre, allvarlig eller svår än den är.

Katastrofering kan leda till depression hos vissa individer. Lyckligtvis finns det flera metoder för att ta itu med tillståndet och undvika katastrof.

Snabba fakta om katastrofering:

• Katastrofering kan vara ett resultat av eller orsak till ångest.
• Varje person tenderar att katastrofera då och då.
• En mentalvårdspersonal kan hjälpa till att ta itu med katastrofalt tänkande.

Orsaker

Katastrofering är en tro på att något är mycket värre än vad det verkligen är.

Även om det finns flera potentiella orsaker och bidrag till katastrof, faller de flesta i en av tre kategorier. Dessa är:

Tvetydighet

Tvetydighet eller att vara vag kan öppna en person för katastrofalt tänkande.

Ett exempel kan vara att få ett textmeddelande från en vän eller partner som säger: "Vi måste prata."

Detta vaga budskap kan vara något positivt eller negativt, men en person kan inte veta vilken av dessa det är med bara den information de har. Så de kan börja föreställa sig de allra värsta nyheterna.

Värde

Relationer och situationer som en person har högt värde kan leda till en tendens att katastrofera. När något är särskilt viktigt för en person kan begreppet förlust eller svårighet vara svårare att hantera.

Ett exempel kan vara att ansöka om ett jobb som en person vill ha. De kan börja föreställa sig den stora besvikelse, ångest och depression de kommer att uppleva om de inte får jobbet innan organisationen ens har fattat några beslut.

Rädsla

Rädsla, särskilt irrationell rädsla, spelar en stor roll i katastrof. Om en person är rädd för att gå till läkare, kan de börja tänka på alla de dåliga saker som en läkare kan berätta för dem, även om de bara går till en kontroll.

En person kan också uppleva katastrof i samband med ett medicinskt tillstånd eller tidigare händelse i sitt liv.

För att hjälpa till att stödja dig och dina nära och kära mentala välbefinnande under denna svåra tid, besök vårt dedikerade nav för att upptäcka mer forskningsbaserad information.

Relaterade psykiatriska tillstånd

Ångest är nära relaterat till katastrof. Ångest är ett tillstånd där en person upplever ökad rädsla och oro för en omständighet. Exempel kan vara oroande för att ett stort test kommer upp eller vara rädd för att gå ensam på natten.

Skillnad mellan katastrof och ångest

Den primära skillnaden mellan ångest och katastrof är att ångest kan spela en användbar roll i människans liv.Till exempel kan ångest vara en positiv känsla eftersom det kan hjälpa en person att skydda sig själv. Men katastrofisering har vanligtvis inga fördelar.

Att ha dessa katastrofala tankar kan fylla en persons sinne med onödiga känslor som tar tid och tanke bort från verklighetens situation. Medan både ångest och katastrof kan vara skadligt, kan ångest vara till nytta under vissa omständigheter.

Länk till depression

Depression, eller långvariga känslor av hjälplöshet och sorg, är också kopplat till katastrof. När en person upplever långvariga känslor av hopplöshet kan de tendera att katastrofera och föreställa sig att det värsta kommer att hända.

Smärta katastrofaliserande

Förutom psykiska hälsotillstånd, som ångest och depression, kan vissa människor katastrofera över smärta. "Smärtkatastrofering" är när en person är besatt och oroar sig för smärta, känner sig hjälplös när de upplever smärta och inte kan lägga bekymmer eller tankar om smärta åt sidan.

Enligt en artikel i tidskriften Expertgranskning av neuroterapeutika, är katastrofering av smärta förknippad med ökad narkotisk användning, smärtvärdering efter operation eller depression efter operation. Medan ingen person ser fram emot smärta efter kirurgi eller skada, kan en irrationell rädsla eller tillvägagångssätt göra en återhämtning särskilt svår.

Medicinska behandlingar

SSRI-preparat ordineras ofta för ett antal ångeststörningar.

De flesta människor upplever rädsla och oro någon gång.

Men om en person ständigt fruktar det värsta eller hör från sina vänner och familj att de tänker på det här sättet, kan de behöva ta itu med sitt katastrofala tänkande.

Om en person har ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom depression, kan en läkare ordinera antidepressiva läkemedel för att hjälpa till.

Exempel på dessa inkluderar:

• Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI): Exempel inkluderar fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil). Dessa läkemedel ökar mängden neurotransmittor serotonin i hjärnan. De är ofta förstahandsbehandling för personer med depression men kan också ordineras för en mängd ångeststörningar.
• Serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI): Exempel på dessa inkluderar duloxetin (Cymbalta) och venlafaxin (Effexor). Dessa läkemedel ökar mängden serotonin såväl som noradrenalin i hjärnan.
• Tricykliska antidepressiva medel (TCA): Dessa läkemedel inkluderar amitriptylin och nortriptylin (Pamelor). Läkare ordinerar inte TCA ofta i dag på grund av deras oönskade biverkningar.
• Atypiska antidepressiva medel: Dessa läkemedel passar inte in i en viss kategori angående hur de fungerar. Exempel inkluderar bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) och trazodon.

Ibland kan en läkare initialt ordinera en typ av läkemedel som kanske inte är effektiva för att minska både depression och katastrof. I detta fall kan läkaren ordinera ett annat läkemedel.

Sex tips för att hantera katastrofalt tänkande

Att säga "stoppa" högt eller i huvudet kan hjälpa en person att hantera katastrofala tankar.

Mental hälsoexperter använder ofta tekniker som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa en person att hantera sitt katastrofala tänkande.

Dessa tekniker kräver att personen är medveten om att de upplever katastrofalt tänkande, känner igen sina handlingar och försöker stoppa och korrigera sitt irrationella tänkande.

Sex tips för att uppnå detta inkluderar att komma ihåg och använda följande tekniker. Dessa kan hjälpa till att hantera tillståndet:

1. Att erkänna att obehagliga saker händer: Livet är fullt av utmaningar såväl som goda och dåliga dagar. Bara för att en dag är dålig betyder inte att alla dagar kommer att vara dåliga.
2. Inse när tankar är irrationella: Katastrofering följer ofta ett tydligt mönster. En person kommer att börja med en tanke, som "Jag gör ont i dag." De kommer sedan att utvidga tanken med oro och ångest, till exempel: "Smärtan kommer bara att bli värre", eller "Det här skadar betyder att jag aldrig blir bättre." När en person lär sig att känna igen dessa tankar är de bättre rustade att hantera dem.
3. Att säga "sluta!": För att upphöra med de repetitiva, katastrofala tankarna kan en person behöva säga högt eller i sitt huvud "sluta!" eller "inte mer!" Dessa ord kan hålla strömmen av tankar från att fortsätta och hjälpa en person att förändra sitt tänkande.
4. Tänka på ett annat resultat: I stället för att tänka på ett negativt resultat, överväga ett positivt eller till och med ett mindre negativt alternativ.
5. Erbjuder positiva bekräftelser: När det gäller katastrofalt tänkande måste en person tro på sig själv och att de kan övervinna sin tendens att frukta det värsta. De kanske vill upprepa en positiv bekräftelse för sig själva dagligen.
6. Öva utmärkt egenvård: Katastrofala tankar är mer benägna att ta över när en person är trött och stressad. Att få tillräckligt med vila och delta i stressavlastande tekniker, såsom motion, meditation och journalföring, kan alla hjälpa en person att må bättre.

Hämtmat

En artikel i tidskriften Expertrecensioner inom neuroterapeutik definierar katastrofering som "en irrationellt negativ prognos för framtida händelser."

Om en person befinner sig ständigt katastrofala händelser i sitt liv och hemma tekniker inte hjälper, bör de söka hjälp från en psykisk expert.

Det finns flera sätt att hjälpa en person att övervinna detta sätt att tänka och leva ett liv med mindre rädsla och ångest.