Hur man förhindrar uppblåsthet efter en måltid
Uppblåsthet efter att ha ätit är vanligtvis inte en anledning till oro, och en person kan ofta undvika det genom att följa några enkla metoder, som att inte äta för mycket fiber, undvika kolsyrade drycker och äta och dricka långsammare.
Att vara uppsvälld efter en måltid är en känsla som de flesta upplever ibland. Det kan få magen att känna sig svullen och obekväm, vilket kan åtföljas av flatulens eller böjningar.
Även om uppblåsthet efter att ha ätit är inte ovanligt finns det flera sätt att undvika det. I den här artikeln tittar vi på 10 sätt att förhindra uppblåsthet.
Tio sätt att undvika uppblåsthet efter att ha ätit
Följande tips kan hjälpa till att minska eller förhindra uppblåsthet efter att ha ätit:
1. Ät inte för mycket fiber
Fiber är ett kolhydrat som finns i växtbaserade livsmedel som kroppen inte kan smälta. Det har några viktiga funktioner i kroppen, som att hjälpa till att reglera blodsockernivån och sockerförbrukningen.
Men fiberrik mat kan få vissa människor att producera alltför stora mängder gas. En studie visade att en diet med reducerad fiber bidrog till att lindra uppblåsthet hos personer med idiopatisk förstoppning.
Exempel på fiberrik mat inkluderar:
- bönor
- linser
- frukt, såsom äpplen och apelsiner
- fullkorns havre
- delade ärtor
- broccoli
- brysselkål
2. Var medveten om matintolerans och allergier
Uppblåsthet är ett typiskt symptom på matintolerans eller allergi. Intoleranser och allergier kan orsaka överdriven gasproduktion eller gas fastna i mag-tarmkanalen. De livsmedel som mest sannolikt orsakar detta är vete eller gluten.
Det finns inga tillförlitliga tester för att identifiera en specifik matintolerans eller allergi, så det bästa sättet att identifiera dem är genom försök och fel. Det kan hjälpa till att föra en matdagbok för att spåra vilka livsmedel som orsakar symtom, såsom uppblåsthet.
3. Undvik mat med hög fetthalt
Fett är en viktig del av en hälsosam kost och är en viktig energikälla. Kroppen smälter fett långsamt eftersom det tar längre tid än de flesta andra livsmedel att passera genom mag-tarmkanalen och kan fördröja tömningen av magen. Hos vissa människor kan detta orsaka uppblåsthet.
För människor som upplever detta kan undvika mat som innehåller mycket fett hjälpa till att minska uppblåsthet. En studie på till exempel personer med magtömningsproblem visade att fasta måltider med hög fetthalt orsakade en ökning av symtomen, inklusive uppblåsthet.
4. Dricka och äta långsamt
Att dricka eller äta för snabbt ökar mängden luft som en person sväljer, vilket kan leda till att mer gas byggs upp i mag-tarmkanalen.
För människor som äter eller dricker snabbt kan detta vara en orsak till uppblåsthet. Att sakta ner den takt de äter kan hjälpa till att minska problemet.
5. Undvik kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker innehåller koldioxid, en gas som kan byggas upp i mag-tarmkanalen och orsaka uppblåsthet. Detta kan också inträffa med dietversioner av läskedrycker.
Stillvatten är det bästa alternativet till kolsyrade drycker för att minska risken för uppblåsthet.
6. Ingefära
Ingefära är ett traditionellt botemedel mot matsmältningsproblem. Den innehåller karminativ, vilket är till hjälp för att minska överdriven gas i mag-tarmkanalen.
En granskning från 2013 föreslog att ingefära har vissa hälsofördelar, inklusive lindring av gastrointestinala problem, såsom uppblåsthet.
7. Undvik tuggummi
Tuggummi får en person att svälja mer luft. Denna luft kan byggas upp i mag-tarmkanalen och orsaka uppblåsthet hos vissa människor.
8. Lätt träning efter att ha ätit
Lätt träning efter att ha ätit, som att gå en promenad, kan hjälpa till att minska uppblåsthet för vissa människor.
En studie visade att lätt träning hjälper till att avlägsna gas från mag-tarmkanalen och lindrar uppblåsthet.
9. Undvik att prata medan du äter
Att prata medan du äter ökar möjligheten att svälja luft. Detta kan orsaka ansamling av luft i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till uppblåsthet.
10. Behandling av halsbränna
Halsbränna uppträder när syra från magen reser upp i halsen, vilket kan orsaka en obekväm brännande känsla. Det är också en vanlig orsak till uppblåsthet.
Att behandla halsbränna kan vara ett effektivt sätt att minska uppblåsthet för vissa människor. En person kan behandla halsbränna med receptfria läkemedel som antacida.
Vad orsakar uppblåsthet efter att ha ätit?
Uppblåsthet förekommer i buken. Det händer när stora mängder luft eller gas ansamlas i mag-tarmkanalen.
Äta är en vanlig orsak till uppblåsthet, för när kroppen smälter mat producerar den gas. Människor sväljer också luft när de äter eller dricker, som sedan kommer in i mag-tarmkanalen. Flatulens och burping hjälper vanligtvis till att lindra ansamlingar av gas och luft i tarmen.
Uppblåsthet är ett symptom på många hälsotillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom eller matintolerans. Men de flesta fall av uppblåsthet kan undvikas.
När ska jag träffa en läkare
Uppblåsthet efter att ha ätit är en utbredd upplevelse och vanligtvis inte en anledning till oro. Personer med uppblåsthet kan ofta behandla sina symtom hemma, till exempel genom att använda någon av metoderna som markeras i den här artikeln.
Uppblåsthet kan emellertid ibland också vara ett symptom på ett underliggande hälsotillstånd som kan kräva läkarvård.
Den som har uppblåsthet åtföljd av andra symtom bör se en läkare. Dessa symtom kan inkludera:
- buksmärtor
- illamående
- förstoppning
- diarre
- Trötthet
- oväntad viktminskning
- hudirritation
Människor som upplever uppblåsthet efter de flesta måltider bör också prata med en läkare.
