Hur man förbättrar och skyddar synen utan glasögon
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Synen kan försämras när människor blir äldre eller på grund av vissa hälsotillstånd. Det finns dock ett antal naturliga sätt som en person kan skydda och förbättra sin syn utan behov av korrigerande glasögon.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att cirka 12 miljoner människor i åldern 40 år och äldre i USA har någon form av nedsatt syn. Detta inkluderar:
- 3 miljoner människor med nedsatt syn efter korrigering
- 8 miljoner människor med nedsatt syn på grund av ett okorrigerat brytningsfel
- 1 miljon människor eller fler som har en typ av blindhet
Dålig syn behöver dock inte vara en oundviklig följd av att bli äldre. Det finns några naturliga sätt och livsstilsinterventioner som kan hjälpa en person att förbättra och skydda sin syn.
I den här artikeln presenterar vi 11 sätt att förbättra synen och ögonhälsan utan korrigerande glasögon.
1. Skyddsglasögon
Ögonskador kan orsakas av en rad vardagliga aktiviteter, inklusive hushållssysslor, idrott eller arbete med vissa typer av utrustning eller i potentiellt farliga miljöer.
Skyddsglasögon kan hjälpa till att förhindra skador, skador och irritation i ögonen från stötar, skräp och kemikalier. Beroende på aktiviteten kan lämpligt skydd inkludera:
- säkerhetsglasögon
- glasögon
- ansiktsmasker, sköldar och visir
- hjälmar
Vanliga glasögon ger i allmänhet inte tillräckligt skydd mot faror och kan splittras om de skadas.
2. Solglasögon
Solglasögon är inte bara ett modeaccessoar, de hjälper också till att skydda ögonen från ultraviolett (UV) ljus.
Överdriven UV-exponering kan skada ögonen. UV-ljus kan också öka en persons risk för:
- grå starr
- ögoncancer
- tillväxt i ögonen, såsom pterygium
Människor med särskild risk för ögonskador från UV-ljus inkluderar:
- jordbrukare
- fiskare
- surfare
- skidåkare
- de som tillbringar mycket tid utomhus eller i middagssolen
När du köper solglasögon är det viktigt att du väljer ett par med adekvat UV-skydd. Att ha på sig en vidsträckt hatt är ett annat sätt att skydda ögonen från UV-ljus.
Det är också viktigt att komma ihåg att UV-strålar kan passera genom moln och förekomma året runt, även på vintern.
3. Regelbundna ögonundersökningar
Enligt National Eye Institute är att ha en omfattande utvidgad ögonundersökning det enda sättet för människor att vara säkra på att deras ögon är helt friska.
Under denna undersökning använder en ögonvårdspersonal speciella droppar för att vidga personens pupiller, vilket gör att de kan se in i ögonbaksidan och leta efter problem.
En utvidgad ögonundersökning kan hjälpa till att upptäcka ögonförhållanden i sina tidiga stadier, såsom glaukom och makuladegeneration.
4. Skärmavbrott
Att arbeta på datorer eller fokusera på en sak under längre perioder kan orsaka ansträngning i ögonen eller trötthet.
Människor som tillbringar mycket tid framför datorer eller mobila enheter kanske vill prova 20-20-20-regeln. Var 20: e minut, titta bort från skärmen på något runt 20 meter bort i 20 sekunder. Denna övning kan hjälpa till att minska ansträngningen i ögonen.
5. Kontroll av diabetes
En potentiell komplikation av typ 1 och typ 2-diabetes är ett ögonsjukdom som läkare kallar diabetisk retinopati.
Höga nivåer av socker i blodet kan gradvis skada blodkärlen i näthinnan och orsaka svullnad, läckage eller blockering. Detta kan också resultera i tillväxt av ärrvävnad och nya, onormala blodkärl.
Utan behandling kan diabetisk retinopati leda till nedsatt syn och slutligen blindhet. Människor med dålig blodsockerkontroll har högre risk att utveckla detta tillstånd.
Plötsliga förändringar i blodsockret kan också orsaka suddig syn som löser sig när nivåerna blir stadigare.
Att upprätthålla en god blodsockerkontroll och en årlig ögonundersökning kan bidra till att minska risken för att utveckla diabetisk retinopati.
6. Hantering av kroniska tillstånd
Det finns andra hälsotillstånd förutom diabetes som kan bidra till synproblem.
CDC rapporterar att personer i åldern 65 år eller äldre som har nedsatt syn är mer benägna att ha ett kroniskt tillstånd.
Dessa villkor inkluderar:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- högt kolesterolvärde i blodet
- cancer
- njursjukdom
- stroke
- artrit
- hepatit
- astma
- depression
- kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- hörselnedsättning
Multipel skleros (MS) kan också orsaka synskador och förändringar i näthinnans struktur.
Att få lämplig behandling för kroniska tillstånd kan hjälpa till att minska en persons risk att utveckla komplikationer, såsom ögonproblem.
7. Vitaminer
Forskning visar att vitamin A, C och E alla är bra för ögons hälsa.
Dessa vitaminer har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som kan minska risken för makuladegeneration.
Det bästa sättet för en person att se till att de får nog av dessa vitaminer är att äta en varierad, balanserad kost som är rik på frukt och grönsaker. Bra källor till vitamin A, C och E inkluderar:
- broccoli
- apelsiner
- papaya
- sötpotatis
- spenat
- morötter
- röd paprika
- pumpa
- mandlar
- jordnötssmör
- solrosfrön
Studier tyder också på att omega-3-fettsyror, såsom docosahexaensyra och eikosapentaensyra, spelar en roll i ögons hälsa och minskar risken för åldersrelaterad ögonsjukdom.
Livsmedel rik på omega-3 inkluderar fisk, nötter, frön och bönor. En person kan också köpa omega-3-tillskott online.
8. Karotenoider
Karotenoider finns i näthinnan och kan bidra till att begränsa oxidativ skada.
Enligt en granskning från 2013 är karotenoiderna lutein och zeaxantin viktiga för ögons hälsa.
Gröna bladgrönsaker är rika på lutein och zeaxantin, men en person kan också ta dem i tilläggsform. En rad kosttillskott som innehåller lutein och zeaxantin finns att köpa online.
9. Sluta röka
Vetenskapen har tydligt fastställt att rökning är dåligt för människors hälsa och kan orsaka cancer. Men många kanske inte inser att det också finns en koppling mellan rökning och ett antal ögonsjukdomar.
Rökning ökar risken för åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och uveit. Det kan också öka risken för diabetisk retinopati.
Tobaksrök irriterar också ögat, vilket kan göra torra ögon värre.
Att sluta röka kan bidra till att minska risken för dessa ögonsjukdomar.
10. God hygien
Öva god hygien kan hjälpa till att förhindra ögoninfektioner.
Det är viktigt för människor att tvätta händerna noga innan de vidrör ögonen eller hanterar kontaktlinser. Det är klokt att alltid följa tillverkarens eller läkarens anvisningar för desinfektion och byte av kontakter.
Gammal ögonmakeup kan också öka risken för ögoninfektioner. Människor kanske vill överväga att kasta ögonmakeup som har varit öppen i mer än 3 månader. Om en person utvecklar en ögoninfektion, är det lämpligt att kasta bort och byta ut alla öppna ögonmakeupprodukter.
11. Känn din familjehistoria
Vissa ögonsjukdomar kan förekomma i familjer. Människor kanske vill prata med sina nära släktingar för att få reda på deras ögonhälsovård.
Att veta om ögonförhållanden som löper i familjen kan göra det möjligt för en person att vidta försiktighetsåtgärder. Det är också nödvändigt för människor att informera vårdpersonal och ögonläkare om deras familjehistoria.
Ögonförhållanden som kan gå i familjer inkluderar:
- åldersrelaterad makuladegeneration
- grå starr
- glaukom
- optiska neuropatier
- myopi
Sammanfattning
Att bli äldre och vissa hälsotillstånd kan påverka människans syn. Det finns dock många steg som en person kan ta för att förbättra och skydda synen. Dessa kan inkludera enkla saker som att tvätta händerna, sluta röka, få tillräckligt med vitaminer och bära skyddande glasögon.
Att bibehålla en hälsosam vikt och äta en balanserad, hälsosam kost kan också minska risken för att utveckla diabetes och andra kroniska tillstånd som kan leda till ögonproblem.
