Hur man kan bli av med en mjölksyrauppbyggnad
Mjölksyra är ofta resultatet av normal metabolism. Syre i blodet är nödvändigt för att omvandla glukos till energi. Men när det inte finns tillräckligt med syre bryter kroppen ner glukos utan syre, vilket resulterar i mjölksyra.
Mjölksyra, eller laktat, byggs upp i många vävnader, inklusive muskler, och kommer sedan in i blodomloppet. Kroppen kan använda små mängder laktat som energi.
Människor upplever ofta höga nivåer av mjölksyra under eller efter ansträngande träning. Detta kallas träningsinducerad eller träningsrelaterad hyperlaktatemi.
En ansamling av mjölksyra kan få musklerna att bli ömma eller trötta. Vanligtvis kommer levern att bryta ner överflödigt laktat i blodet.
Vissa hälsotillstånd kan öka mjölksyraproduktionen eller minska kroppens förmåga att rensa laktat från blodet. Detta kan resultera i en allvarligare ansamling av laktat, vilket läkare kallar laktacidos.
Den här artikeln innehåller tips för att förebygga och minska träningsinducerad hyperlaktatemi. Vi beskriver också andra orsaker till laktatuppbyggnad och mjölksyraacidos.
Förebyggande av träningsinducerad hyperlaktatemi
En ansamling av mjölksyra i musklerna under eller efter träning är inte skadligt. Faktum är att vissa experter tror att det kan vara till nytta. I små mängder kan mjölksyra:
- hjälpa kroppen att absorbera energi
- hjälpa kroppen att bränna kalorier
- öka uthållighetsnivåerna
Men många tycker att muskelsmärta och kramper från mjölksyrauppbyggnad påverkar deras träning negativt.
Det finns flera sätt att förhindra träningsinducerad hyperlaktatemi enligt följande:
Drick mycket vatten
Att hålla kroppen hydrerad under träning ger den bästa chansen att bryta ner eventuellt överskott av mjölksyra. Människor kan se till att de förblir hydratiserade genom att dricka mycket vatten.
Andas djupt
Kroppen börjar producera mjölksyra när den har låg syrehalt som krävs för att omvandla glukos till energi. Att andas djupt hjälper till att leverera syre till musklerna och därmed sänka produktionen av mjölksyra.
Minskande träningsintensitet
När en person känner effekterna av mjölksyrauppbyggnad kan de sakta ner och minska intensiteten i träningen. Detta gör att syrenivån i blodet kan återhämta sig.
Sträcker efter ett träningspass
Att sträcka musklerna lätt efter ett träningspass kan hjälpa till att lindra brännande känslor eller kramper som mjölksyrauppbyggnad kan orsaka.
Mjölksyra och träning
I de flesta fall är mjölksyrauppbyggnad ett ofarligt svar på ansträngande träning och kommer att försvinna på egen hand. När kroppen väl har använt det resulterande laktatet för energi bryter levern ner eventuellt överskott i blodet.
Under lång tid trodde experter att mjölksyra var ansvarig för fördröjd muskelsårighet (DOMS) efter träning. Men experter tror inte längre att detta är fallet. Istället säger de nu att DOMS-smärta och styvhet är resultatet av mikroskopisk skada på muskelfibrer.
Det är mer sannolikt att DOMS förekommer i följande situationer:
- starta ett nytt träningsprogram
- ändra träningsrutiner
- öka varaktigheten eller intensiteten för ett vanligt träningspass
Ingen träningsinducerad mjölksyraacidos
En person med mjölksyraacidos kan uppleva smärta i magen, illamående och doftande andedräkt.
Vissa hälsotillstånd kan sänka syrgasnivåerna i blodet, vilket resulterar i ökad laktatproduktion. Dessa villkor inkluderar:
- hjärtsvikt
- svår infektion
- chock
- dåligt kontrollerad diabetes
Leverskador och leversjukdom kan också påverka leverns förmåga att avlägsna laktat från blodet. Detta kan leda till höga blodlaktatnivåer, som läkare kallar hyperlaktatemi.
I vissa fall kan hyperlaktatemi utvecklas till mjölksyraacidos. Utan behandling kan mjölksyraacidos förändra PH-balansen i en persons blod. Denna förändring kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
Symtomen som läkare associerar med mjölksyraacidos inkluderar:
- luktande andedräkt
- sval och klam hud
- smärta i magen
- illamående eller kräkningar
- diarre
- huvudvärk
- förvirring
- känner sig desorienterad
- känner sig svag
- gulning av huden eller ögonvita i gulsot
- koma
Mjölksyraacidos är också en sällsynt biverkning av vissa HIV-läkemedel.
Den som tror att de har mjölksyraacidos eller hyperlaktatemia som inte är träningspass bör tala omedelbart med en läkare.
En läkare utför vanligtvis ett blodprov för att kontrollera nivåerna av laktat i blodet. I vissa fall kan de be personen att inte äta, dricka eller träna i flera timmar innan testet.
Om testerna upptäcker mjölksyraacidos kommer läkaren att arbeta för att diagnostisera och behandla dess bakomliggande orsak. Behandlingen gör att kroppen kan kasta mjölksyran på vanligt sätt.
Sammanfattning
Kroppen gör mjölksyra när den har låg syrehalt för att omvandla glukos till energi. Mjölksyrauppbyggnad kan leda till muskelsmärta, kramper och muskeltrötthet.
Dessa symtom är typiska under ansträngande träning och är vanligtvis inget att oroa sig för då levern bryter ner eventuellt överskott av laktat.
Att hålla sig hydratiserad och andas djupt under träning kan hjälpa till att förhindra träningsinducerad hyperlaktatemi.
Specifika hälsotillstånd kan öka en persons risk att utveckla hyperlaktatemi och mjölksyraacidos. Utan behandling kan mjölksyraacidos resultera i allvarliga hälsokomplikationer.
