Hur man hanterar KOL-trötthet

Kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL är en långvarig, progressiv lungsjukdom som omfattar emfysem och kronisk bronkit. KOL gör andningen svår, vilket påverkar en persons energinivåer och kan orsaka trötthet.

Symtom på KOL varierar ofta i svårighetsgrad. I de tidiga stadierna av KOL kan symtomen vara milda och kanske inte störa människors vardag. När sjukdomen fortskrider blir symtomen ofta värre.

Vanliga symtom på KOL inkluderar:

• andnöd
• väsande andning
• ökad slemproduktion
• hosta
• frekventa lunginfektioner
• Trötthet
• tryck över bröstet

KOL-trötthet orsakar trötthet och brist på energi, vilket kan påverka människans livskvalitet avsevärt.

I den här artikeln undersöker vi mer detaljerat vad KOL-trötthet är och hur läkare behandlar det. Vi behandlar sedan sju tips för att hantera KOL-trötthet.

Vad är KOL-trötthet?

Ett vanligt symptom på KOL är trötthet.

Trötthet är ett av de vanligaste symptomen på KOL, särskilt när sjukdomen fortskrider. Forskning tyder på att mellan 50 och 70 procent av personer med KOL också har trötthet.

Trötthet går ofta hand i hand med KOL, men orsakerna till denna förening är inte tydliga.

Människor med KOL har problem med att få syre in i lungorna och koldioxid ut. Syrebristen och koldioxiduppbyggnaden kan båda få någon att känna sig trött och lite energisk.

Skadorna på luftvägarna vid KOL orsakar att luftsäckarna tappar tonen och blir floppiga. Det är ofta svårt för någon med KOL att helt tömma lungorna, vilket skapar en koldioxiduppbyggnad i kroppen och kan bidra till trötthet.

Eftersom andningen blir svår med KOL kräver det mycket ansträngning. Den ökade ansträngningen som krävs för att andas använder ännu mer energi, vilket kan öka tröttheten.

När en person känner sig trött kan de begränsa sina aktiviteter, vilket med tiden kan leda till minskad uthållighet och kroppskonditionering. Ju mer dekonditionerad en person blir, desto mer trött kan de känna att de gör enkla uppgifter.

Att ha KOL-trötthet kan påverka människans förmåga att utföra vardagliga aktiviteter, såsom hushållssysslor, personlig grooming och fritidsaktiviteter.

Trötthet kan leda till minskad aktivitet och eventuellt depression. KOL-trötthet kan ha en drastisk effekt på människors livskvalitet.

Hur behandlas KOL-trötthet?

Det finns för närvarande inget botemedel mot KOL, men behandling kan bidra till att minska symtomen, inklusive trötthet. Att hantera andfåddhet och göra det lättare att andas kan hjälpa till med trötthet.

En läkare kan ordinera mediciner för att hjälpa en person att andas lättare, inklusive:

• bronkdilaterande inhalatorer som vidgar eller vidgar luftvägarna
• steroidinhalatorer, som minskar inflammation i lungorna
• syrebehandling för att lindra andfåddhet hos personer med låga syrenivåer

Sju tips för att hantera KOL

Livsstilsförändringar kan också hjälpa människor med KOL att hantera trötthet och förbättra sina energinivåer:

1. Öva andningsövningar

Yoga och meditation involverar ofta andningsövningar.

Andningsövningar kan vara användbara för personer med KOL. Pursad läppandning kan förbättra trötthet genom att:

• saktar ner andningsfrekvensen
• bli av med fångad koldioxid
• lindrar andfåddhet

En person kan pröva andad läppandning under och efter varje aktivitet som orsakar andfåddhet. För att göra utandad läppandning bör en person:

1. Andas genom näsan i cirka 2 sekunder
2. Handväska eller pucker läpparna, som om du blåser ut ett ljus
3. Andas långsamt ut genom de vikta läpparna i 4–6 sekunder
4. Upprepa övningen

2. Äta en balanserad kost

Att äta en balanserad och hälsosam kost kan hjälpa människor med KOL att möta deras ökade energibehov och upprätthålla god hälsa. American Lung Association rekommenderar:

• väljer att äta komplexa kolhydrater, som färsk frukt och grönsaker och fullkornsbröd och pasta
• undvika eller begränsa enkla kolhydrater, såsom bordssocker, läsk, kakor och godis
• få rikligt med kostfiber, till exempel från frukt, grönsaker, nötter, frön, bröd och pasta
• äta en hälsosam proteinkälla minst två gånger dagligen, till exempel från magert kött, fisk, fjäderfä, ägg och bönor
• undvika eller begränsa livsmedel som innehåller trans- och mättade fetter, såsom stekt mat, smör, kakor, bakverk och bearbetade livsmedel

Vissa personer med KOL kan också hitta ett multivitamintillskott till hjälp. En läkare eller dietist kan ge råd om en diet som tillgodoser en persons individuella behov.

3. Pace-aktiviteter

Pacing innebär att man balanserar en persons aktivitet med vila. Ett sätt att göra detta är genom att dela upp uppgifter i mindre steg och vila mellan varje steg. Ett annat sätt är att utföra vissa aktiviteter i en långsammare, mer avslappnad takt.

Pacingaktiviteter kan spara energi, minska trötthet och låta någon med KOL göra mer. En person bör tempoera sina aktiviteter enligt deras energibehov.

4. Träna regelbundet

Träning kan vara det sista man tänker på när man känner sig trött. Men regelbundet att göra någon form av motion kan vara till nytta för personer med KOL.

Träning som promenader, förstärkningsövningar och yoga kan vara till nytta. Regelbunden träning kan förbättra träningstoleransen och stärka hjärtat och musklerna. Att ha en stark kropp kan hjälpa till att bekämpa trötthet.

Lungrehabiliteringskurser är ett bra ställe för personer med KOL att delta i regelbunden träning. Läkare, terapeuter och andra specialister övervakar dessa lektioner och de brukar äga rum på ett sjukhus eller klinik.

Förutom träning kan dessa lektioner också innehålla:

• utbildning om lungsjukdom
• strategier och tekniker för bättre andning och energibesparing
• näringsråd
• rådgivning och gruppstöd

5. Behandling av andra tillstånd

Andra tillstånd kan förvärra KOL-symtom eller orsaka komplikationer.

KOL tenderar att förvärras med tiden, vilket kan leda till komplikationer och ytterligare hälsoproblem.

Till exempel är obstruktiv sömnapné (OSA) mycket vanligt hos personer med KOL. OSA är en blockering av luftvägarna som orsakar korta pauser i andens andning medan du sover.

Om de inte behandlas kan vissa komplikationer av KOL göra trötthet värre. Personer med KOL bör prata med sin läkare om behandlingsalternativ för andra hälsoproblem de kan ha.

6. Håller hydratiserad

Att dricka mycket vätska är viktigt för att förhindra uttorkning, vilket kan påverka en persons energinivåer negativt.

Att hålla sig hydratiserad hjälper också till att förhindra att slem blir för tjockt och förvärrar symtom som hosta.

American Lung Association rekommenderar att personer med KOL dricker sex till åtta 8-uns glas vatten eller andra koffeinfria vätskor dagligen. En person bör sprida ut detta vätskeintag under dagen.

7. Att hålla sig till goda sovvanor

Att ha KOL kan störa tillräckligt med vila. Natt hosta eller andfåddhet kan göra det svårt att falla och somna. Att träna goda sovvanor kan hjälpa en person med KOL att få en vilsam natts sömn.

Bra sovvanor inkluderar:

• somnar och vaknar ungefär samma tid varje dag
• begränsa koffein flera timmar före sänggåendet
• skapa en sval, mörk och tyst sömnmiljö
• gör något avkopplande för att varva ner innan du somnar, som att läsa en bok, göra lite ljussträckor eller ta ett varmt bad

Syn

Människor med KOL upplever ofta trötthet. Men att hantera symtom genom att arbeta nära med en läkare eller terapeut kan hjälpa till att förbättra energinivåerna.

Att göra specifika livsstilsförändringar, som att förbättra sömnen, äta hälsosamt och träna, kan också hjälpa till att bekämpa KOL-trötthet och förbättra livskvaliteten.