Hur träning kan hjälpa dig att sluta röka
Idag är den första dagen på det nya året - dagen du lovade dig själv att du skulle sluta röka. Om du har svårt kan du träna! Ny forskning visar hur träning kan minska abstinenssymptom.
Vi vet alla att rökning är dåligt för oss, men att sluta kan vara svårt. Uttagssymtom som irritabilitet, sömnsvårigheter eller till och med depression rapporteras ofta av personer som kämpar för tobaksberoende.
Förutom specialiserade supporttjänster som kan hjälpa dig att hantera dessa symtom är meditation och undvikande av rökutlösare också användbara metoder.
Träning är känd för att minska nikotinabstinenssymtom. Äldre studier har visat att även en kort 10-minuters match av måttlig träning kan ha omedelbara effekter av att minska tobakssug.
De exakta mekanismerna som är ansvariga för denna effekt är i stort sett okända. Men ny forskning tar oss närmare förståelsen av dessa mekanismer, eftersom den visar hur olika grader av träningsintensitet påverkar nikotinbehov hos möss.
Dr. Alexis Bailey, universitetslektor i neurofarmakologi vid St George's University of London i Storbritannien, är motsvarande författare till studien, och resultaten publicerades i British Journal of Pharmacology.
Hur träning hjälper nikotinberoende möss
Dr Bailey och hans team behandlade möss med nikotin i 14 dagar och utsattes sedan för en av tre hjulkörningsregimer: 24 timmar per dag, 2 timmar per dag eller ingen träning alls.
Den 14: e dagen bedömde forskarna gnagarnas abstinenssymptom. Hjärnsektioner av mössen analyserades också.
Det visade sig att ”nikotinbehandlade möss som utförde två eller 24 timmars hjulkörning visade en signifikant minskning av svårighetsgraden av abstinenssymptom jämfört med den stillasittande gruppen.”
Dessutom, i mössen som tränade, kunde forskarna se en ökning av aktiviteten hos en typ av nikotinhjärnreceptor som kallas alfa7 nikotinacetylkolin. Receptorn var belägen i mössens hippocampus, ett hjärnområde associerat med att skapa nya minnen och inblandade i humörsjukdomar.
Intressant nog verkade 2 timmars träning varje dag vara lika bra för att lindra abstinenssymptom som att träna kontinuerligt i 24 timmar. Detta tyder på att de positiva effekterna av träning inte beror på träningens intensitet.
"Dessa resultat stöder den skyddande effekten av träning före rökavvänjning mot utvecklingen av fysiskt beroende, vilket kan hjälpa till med rökavvänjning genom att minska svårighetsgraden av abstinenssymptom", skriver författarna.
Som teamet förklarar visar "[O] ur resultat effektiviteten av till och med en måttlig träning under nikotinexponeringen för att dämpa nikotinabstinenssymptom och pekar mot det hippocampala systemet [alpha7 nikotinacetylkolin] som en potentiell mekanism som ligger bakom denna effekt."
"Dessa resultat kan också ha konsekvenser för utvecklingen av riktade ingripanden före rökavvänjning, vilket kan öka risken för rökavvänjning", tillägger Dr. Bailey och kollegor.
Enligt författarnas vetande är det första gången som en sådan djupgående effekt av motion på djur som är beroende av nikotin har visats i en studie.
"Bevisen tyder på att träning minskar nikotinabstinenssymptom hos människor [...] Vår forskning har belyst hur den skyddande effekten av träning mot nikotinberoende faktiskt fungerar."
Dr. Alexis Bailey
Studieförfattarna varnar dock också för att beviset ännu inte är tillräckligt för att fastställa orsakssamband mellan den ökade aktiviteten hos den hippocampala nikotinreceptorn och de positiva effekterna av träning.
