Hur blir du av med spasm i nedre delen av ryggen?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Nedre ryggkramper kan vara irriterande och smärtsamma, men de kan behandlas. Vissa lösningar och livsstilsförändringar kan bidra till att minska smärta och frekvens av ryggkramper.
Kramper i nedre ryggen kan hända plötsligt och orsaka intensiv och till och med försvagande smärta. Ofta orsakade av en nyligen genomförd fysisk skada, de är mer benägna att inträffa när en person är gravid, uttorkad eller har en stillasittande livsstil som leder till svagare ryggmuskler.
I den här artikeln tittar vi på de olika lång- och kortsiktiga behandlingarna för spasmer i nedre ryggen, inklusive huskurer, sträckor och hur man kan förhindra spasmer.
Hur känns ryggkramper?
Nedre ryggkramper orsakar spänning och smärta i det drabbade området.
Kramper i nedre delen av ryggen inträffar när musklerna spänns och dras samman. Känslan sträcker sig från milt irriterande till intensivt smärtsam.
Människor känner vanligtvis muskelspasmer i en viss muskel i nedre delen av ryggen. Smärtan kan emellertid stråla ut till andra områden och orsaka spänning i närliggande muskler. Vissa människor som upplever ryggsmärta utvecklar också smärta i höft eller ben.
Några symtom på spasmer i nedre ryggen är:
- spänningar i nedre delen av ryggen
- problem med att röra sig efter att ha böjt eller plockat upp något
- plötslig, intensiv smärta i nedre delen av ryggen
- kronisk smärta i nedre delen av ryggen
- svaghet i nedre delen av ryggen eller i närliggande muskler, såsom i höfterna
- en kramper i ryggen som kommer och går
Personer med spasmer i nedre ryggen tycker ofta att deras smärta blir värre när de gör vissa saker, som att sitta eller stå långa perioder.
De flesta nedre ryggspasmer faller i en av två kategorier:
- Akuta ryggkramper. Dessa spasmer inträffar plötsligt, ofta när du lyfter något eller byter position. Akuta spasmer kan orsaka intensiv smärta eller försvåra rörelsen.
- Kroniska ryggkramper. Kroniska spasmer förekommer mer regelbundet och kanske inte verkar kopplade till en specifik skada. Vissa människor utvecklar kroniska ryggkramper efter en ryggskada.
Omedelbar lindring för spasmer i nedre delen av ryggen
Smärtan vid en akut, plötslig ryggkramper kan vara intensiv. På samma sätt kan kroniska spasmer i nedre ryggen göra det svårt att arbeta eller slappna av.
Följande strategier kan hjälpa till att lindra smärtan när den kommer snabbt. Dessa inkluderar:
Massage
Fast tryck på den drabbade muskeln kan hjälpa till att minska spänningen och stoppa krampen.
För att lugna muskelspasmer, tryck på det drabbade området i 30-60 sekunder och gnugga sedan det omgivande området i en cirkelrörelse.
Fast massage kan vara obehagligt men bör inte vara smärtsamt. Om du känner en puls på området du masserar, använd inte tryck.
Värme eller is
Både värme och is kan lindra smärtan vid muskelspasmer. Båda behandlingarna kan minska inflammation och lindra muskelspänningar. Alternerande varma och kalla förpackningar kan vara särskilt användbara.
Prova att applicera en varm och sedan kall kudde i 20 minuter åt gången, med en 20-minuters paus däremellan. En varmvattenflaska och en ispack ska vara effektiva.
Applicera inte mycket heta eller kalla förpackningar på huden. Vik dem istället i en handduk eller trasa innan du pressar dem mot ryggen.
Receptfri läkemedel
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, kommer inte att ge omedelbar lindring, men de kan hjälpa till att bromsa krampen inom 30–60 minuter.
Muskelavslappnande medel
En läkare kan ordinera muskelavslappnande medel när människor har extrema spasmer som är synliga och framträdande. Människor ska bara använda muskelavslappnande medel i upp till 72 timmar.
Vatten och elektrolyter
Dehydrering kan orsaka muskelspasmer eller förvärra befintliga spasmer.Fortsätt dricka vatten, eller överväga att byta till en elektrolytdryck.
Använd en skumvals
Många använder skumrullar för att lossa muskelspänningar eller täthet efter träning. De kan också hjälpa till att lindra muskelspasmer i ryggen.
Tala alltid med en läkare innan du använder en skumvals, eftersom felaktig användning kan orsaka ryggskador.
Skumrullar finns att köpa i fitnessbutiker eller online.
Sträcker för spasmer i nedre delen av ryggen
Sträckning minskar muskelspänningar och kan stoppa muskelspasmer. Många människor som upplever plötsliga spasmer är ovilliga att röra sig, men det kan bara hjälpa att gå upp och gå.
Några enkla sträckor för spasmer i nedre ryggen inkluderar:
- Child's Pose. För denna yogaställning, knäböj på marken med knäna isär. Sträck dig upp och vik sedan framåt och föra bröstet ner till låren. Sträck armarna framåt framför huvudet, med handflatorna nedåt och armbågarna vilar på golvet.
- Höftliftar. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på marken. Lägg händerna vid din sida. Lyft försiktigt dina höfter några centimeter från marken och håll positionen. Upprepa 5-10 gånger.
- Katt-ko poserar. Gå på alla fyra på golvet med knäna under höfterna och händerna platt på marken i linje med axlarna. Andas djupt och böj ryggen medan du sträcker tillbaka huvudet. Andas sedan ut och runda ryggen medan du trycker hakan mot bröstet. Upprepa 5-10 gånger.
Vissa människor tycker att det är bättre att experimentera med olika sträckor eller att rulla det smärtsamma området på en skumrulle.
Långvarig behandling
American Academy of Family Physicians (AAFP) rekommenderar att människor undviker receptbelagda läkemedel, särskilt opioider, för nedre ryggsmärta om inte andra läkemedel har misslyckats.
En läkare kan ordinera muskelavslappnande medel för människor att använda när kroniska ryggkramper uppträder.
AAFP föreslår följande långvariga behandlingar för spasmer i nedre ryggen:
- ryggmanipulation, såsom kiropraktikvård
- massage
- rehabilitering, såsom motion eller sjukgymnastik
- yoga
- mindfulness-baserad stressreduktion
- akupunktur
- Tai Chi
- biofeedback
- laserterapi
En person kan behöva prova flera behandlingar eller kombinera flera behandlingar för att få bästa resultat. Om en läkare diagnostiserar ett underliggande medicinskt tillstånd kan läkemedel för det tillståndet hjälpa.
Livsstilsförändringar, som att träna mer och undvika längre perioder med att sitta, kan öka effektiviteten hos läkemedel.
Förhindra spasmer i nedre delen av ryggen
När en person upplever en muskelspasmer kan det vara mer sannolikt att de upplever en annan. Behåll god rygghälsa för att minska framtida spasmer.
Använd följande metoder för att skydda nedre delen av ryggen:
- bibehålla god hållning hela dagen
- ha en bra sittställning när du tillbringar långa tider vid ett skrivbord
- använd en mjuk madrass
- lyft tunga föremål med benen, inte ryggen
Diagnos
En läkare kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till spasmer i nedre delen av ryggen. Se en läkare inom några dagar om krampen förvärras eller inte försvinner.
En läkare kan genomföra en fysisk undersökning, ställa frågor om sjukdomshistoria och när smärtan började, ställa om tidigare smärta och göra avbildningstester som röntgen eller magnetisk resonanstomografi (MRI) för att titta på musklerna och ryggraden.
Människor kan misstänka andra former av ryggsmärta för ryggkramper. När nedre ryggspasmer varar längre än några dagar, eller när de går bort och kommer tillbaka, kan det bero på ett kroniskt medicinskt tillstånd som:
- problem med skivorna som dämpar ryggraden
- artros eller reumatoid artrit
- minskning av ryggraden
- fibromyalgi
- skolios
- spondylolistes
- ett benfraktur
Syn
Akut smärta i nedre ryggen - den intensiva typen som uppträder plötsligt - försvinner nästan alltid själv utan behandling. Det är svårare att behandla kronisk smärta i nedre ryggen, och detta kräver ofta ett mångfacetterat tillvägagångssätt.
Tala med en läkare för att ta reda på de bästa sätten att hantera akuta och kroniska muskelspasmer.
