Hur kan du sänka dina A1C-nivåer?
Ett A1C-blodprov mäter genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 2 till 3 månaderna.
American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att man använder A1C-test för att diagnostisera prediabetes, typ 1 och typ 2-diabetes.
Läkare använder också A1C-test för att övervaka diabetesbehandlingsplaner.
Om en persons A1C-nivåer är för höga betyder det att deras blodsockernivåer är för höga. Att sänka blodsockernivån minskar en persons A1C-procent.
Varför är detta viktigt? Läs vidare för att ta reda på det.
Vad är ett A1C-test?
Ett A1C-test mäter hur bra kroppen håller blodsockernivån. Den visar den genomsnittliga andelen sockerbunden hemoglobin i ett blodprov.
När glukos kommer in i blodet binder det till ett rött blodkroppsprotein som kallas hemoglobin. Hemoglobin transporterar syre runt kroppen.
Ju högre blodsockernivåer är, desto mer binder det hemoglobin.
Röda blodkroppar lever i cirka 4 månader, så A1C-resultaten återspeglar långsiktiga blodsockernivåer.
A1C-test använder blod från en fingerprick eller bloddragning.
Läkare gör vanligtvis mer än ett A1C-test innan de diagnostiserar diabetes.
Det första testet hjälper en läkare att utarbeta en individs basnivå A1C-nivå för senare jämförelse.
Hur ofta en person med diagnos av diabetes behöver göra ett A1C-test varierar beroende på typ av diabetes och ledningsfaktorer.
Varför sänka nivåerna?
Många studier har visat att sänkning av A1C-nivåer kan hjälpa till att sänka utvecklingen av diabetes och minska risken för komplikationer - såsom nervskador och hjärt-kärlsjukdomar - i både typ 1 och typ 2-diabetes.
Även små förändringar i A1C-nivåer kan ha betydande effekter.
American Diabetes Association rekommenderar att bibehålla A1C-nivåer under 7 procent för de flesta.
En läkare kommer att diagnostisera diabetes om en persons A1C-nivå är 6,5 procent eller högre vid två separata tillfällen.
Fysisk aktivitet, diet och eventuellt medicinering kan hjälpa till att hantera blodsockernivåer, och därför också A1C-nivåer.
Livsstiltips
Tränings- och livsstilstips som hjälper till att sänka A1C-nivåerna inkluderar:
- Fysisk aktivitet: Nuvarande riktlinjer rekommenderar att vuxna gör 150–300 minuters måttlig fysisk träning varje vecka. Personer som använder insulin bör prata med sin läkare om en lämplig plan.
- Rutinmässiga aktiviteter: Hushållsarbete, trädgårdsskötsel och andra rutinaktiviteter kan alla hjälpa till att hålla en person i rörelse.
- Övervakning av blodglukos: Detta är viktigt för att säkerställa att personen uppfyller sina mål och gör eventuella nödvändiga ändringar.
- Efter behandlingsplanen: Detta inkluderar användning av mediciner och livsstilsbehandlingar.
- Målvikt: Personen ska arbeta med att ställa in och uppnå eventuella viktminskningsmål.
- Spåra framsteg: Detta är användbart för självmotivation, för att övervaka förändringar och för att identifiera vilka strategier som fungerar för en individ.
- Att engagera andra: Livsstilsförändringar är ofta lättare att anta om andra människor kan uppmuntra och övervaka framsteg.
Kosttips
Alla, särskilt personer med diabetes, kan dra nytta av en hälsosam kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker och hela livsmedel och innehåller lite socker, salt och fett.
Övervakning av kolhydratintag kan hjälpa en person att hantera sina glukosnivåer.
Allmänna kosttips för att sänka A1C-nivåerna inkluderar:
- vara uppmärksam på delstorlekar
- äta regelbundet, var 3-5: e timme
- äta portioner av liknande storlek vid måltider och snacks
- planerar måltider i förväg
- föra en journal över mat, medicinering och motion
- sprider kolhydratrika livsmedel hela dagen
- välja mindre bearbetade eller hela livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och nötter
- äta en balanserad kost komplett med hälsosamma proteiner, fetter och kolhydrater
- söker hjälp av en registrerad dietist
En vårdpersonal kommer att ge varje person råd om deras dietbehov, inklusive antalet kolhydrater som de ska konsumera. Detta beror på individuella faktorer, inklusive personens träningsnivåer och behandlingsplan.
Näring
Mat som tar längre tid att smälta, såsom fullkorn, kommer att ha en långsammare och mindre betydande inverkan på blodsockernivån.
En person kommer att smälta enkla sockerarter - närvarande i godis och vitt bröd - snabbare. Detta kan utlösa en blodsockerspets.
Frekventa glukospikar kan påskynda utvecklingen av diabetes och öka risken för komplikationer.
Kolhydrater
En person med diabetes behöver hantera sitt kolhydratintag, men de behöver inte helt undvika kolhydrater. Kolhydrater är kroppens och hjärnans huvudsakliga bränslekälla och innehåller viktiga näringsämnen.
Tips för ett hälsosamt intag av kolhydrater inkluderar:
- sprider kolhydratintaget hela dagen
- välja rätt typer av kolhydrater
Det finns tre typer av kolhydrater:
- Sockerarter: Kroppen absorberar dessa snabbt och får blodsockernivån att öka.
- Stärkelse: Dessa tar längre tid att absorbera och är mindre benägna att orsaka en glukospik.
- Fiber: Detta är viktigt för hälsan. Dess fördelar inkluderar att minska risken för höga blodsockernivåer.
Fiber
Fiber är komplex och tar längre tid att bryta ner, så det ger mer hållbar energi och minskar risken för en ökad blodsocker. Fiber hjälper också till att hålla matsmältningskanalen frisk.
Forskning har visat att när kvinnor konsumerar minst 25 gram (g) fiber om dagen och män 38 g eller mer kan chansen att utveckla typ 2-diabetes minska med 20–30 procent.
Källor till fiber inkluderar fullkorn, nötter och hela frukter och grönsaker. Färsk hel frukt innehåller mer fiber än fruktjuice med färsk frukt.
Naturligt socker
Kroppen absorberar snabbt raffinerade sockerarter, såsom godis, och detta kan leda till farliga höjningar av blodsockret.
Frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt innehåller mindre bearbetade sockerarter som är mer hälsosamma än raffinerade sockerarter.
Hela frukter, grönsaker och mejeriprodukter innehåller alla mycket högre nivåer av vitala näringsämnen än de flesta bearbetade livsmedel och mindre socker.
Alla hela frukter och grönsaker innehåller naturligt socker, men de tenderar också att vara rika på andra näringsämnen, inklusive fiber.
Alternativ med låg sockerhalt
Frukter och grönsaker med låg sockerhalt inkluderar:
- citron-
- rabarber
- kalk
- guava
- Kiwi frukt
- mandariner, nektariner och plommon
- oliver
- avokado
- grapefrukt
- broccoli och blomkål
- grönkål, kål, bok choy och brysselkål
- sallad
- spenat, collard greener och schweizisk chard
- gurkor och zucchini
- tomater
- svamp
- selleri
- tranbär, hallon, björnbär och jordgubbar
Personer med diabetes behöver inte undvika frukter, men de bör redogöra för de kolhydrater och sockerarter de innehåller. De borde också äta frukt med måtta.
Torkad frukt innehåller mer socker än färsk frukt.
Laktos
Laktos är det socker som förekommer i mejeriprodukter. En kopp 1 procent berikad mjölk innehåller 12,8 gram kolhydrat, som mestadels är laktos.
Mjölkfria alternativ med låg sockerhalt inkluderar smaklös, berikad soja, ris, mandel, lin och kokosmjölk eller produkter
Laktosnivåerna är likartade i fullmjölk, minskad fetthalt och mjölk utan fetthalt, men personer med typ 2-diabetes behöver ofta ta hand om sin vikt. Av denna anledning kan en version med låg fetthalt vara ett bättre alternativ.
Fullkorn
Stärkelse eller komplexa kolhydrater inkluderar:
- korn
- stärkelserika grönsaker
- baljväxter
Det mesta av en persons kolhydratkonsumtion bör bestå av dessa. För de flesta korn och stärkelse innehåller en halv kopp en portion på 15 gram kolhydrater.
Stärkelse är bättre kolhydratval än enkla sockerarter, men kroppen kan snabbt absorbera starkt bearbetad stärkelse, vilket leder till ökade blodsockernivåer.
Fullkornsbröd, spannmål, pasta och ris innehåller B- och E-vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror och fiber.
Blekade eller bearbetade spannmål och spannmål innehåller i allmänhet färre näringsämnen och högre nivåer av socker än fullkornsprodukter.
Vissa produkter som hävdar att de innehåller hela vete har fortfarande höga halter av raffinerade korn och de kan innehålla tillsatt socker.
De bästa fullkornsalternativen inkluderar:
- fullkornsmjöl
- bovete eller bovetemjöl
- knäckt vete
- fullkorns korn
- hela råg
- hirs
- durra
- hela havre
- brunt ris
- vildris
- quinoa
- hela faro
- popcorn
- fullkorns majs eller majsmjöl
- triticale
- amaranth
En vårdpersonal kommer att ge råd om hur mycket kolhydrater en person ska konsumera varje dag.
Stärkelsegrönsaker och baljväxter
Massor av stärkelsegrönsaker och baljväxter innehåller också höga halter av näringsämnen och fiber i sina skinn eller skida.
Vissa grönsaker har högre koncentrationer av stärkelse än andra. Dessa inkluderar rotgrönsaker som potatis. Människor bör övervaka sin konsumtion av dessa grönsaker närmare än andra.
Hälsosamma, stärkelsehaltiga grönsaker och baljväxter inkluderar:
- majs
- gröna ärtor
- svarta, lima och pinto bönor
- butternut, ekollon och vår squash
- pumpa
- palsternacka
- groblad
- torkade svartögda eller delade ärtor
- linser
- lågmjölkade bönor eller bakade bönor
- yams eller sötpotatis
- taro
- palmhjärtor
- vitlök
Förstå A1C-nivåer
A1C-testresultat visas i procent. En högre A1C-nivå innebär en större risk för diabetes och dess komplikationer.
Läkare kan också hänvisa till genomsnittlig glukos, eller eAG, när de pratar om A1C-nivåer. EAG motsvarar A1C, men det verkar som milligram per deciliter (mg / dl), som blodsocker.
Både A1C-resultat och eAG hänvisar till en persons genomsnittliga blodsockernivåer på tre månader.
En person med prediabetes har goda chanser att vända sina höga blodsockernivåer och förhindra att diabetes utvecklas. Få några tips och strategier för att hantera prediabetes här.
Rekommendationer på A1C-nivå varierar mellan individer. Människor med mer avancerad diabetes kommer att ha högre A1C-mål än friska vuxna utan diabetes. Faktorer som livslängd, behandlingssvar och sjukdomshistoria har också en inverkan.
Hämtmat
A1C-nivåer är ett mått på blodglukos under 2-3 månader. En person vars A1C-nivå är 6,5 procent eller mer måste vidta åtgärder för att sänka sina nivåer.
Strategier inkluderar hälsosamma kostval, motion och medicinering för vissa människor.
Klicka här för att ta reda på mer om friska blodsockernivåer.
