Hemmet för menstruationskramper
Många kvinnor rapporterar att de har buksmärta eller bäckenvärk i början av menstruationscykeln. Detta symptom kan variera i svårighetsgrad från milt obehag som varar 1 eller 2 dagar till smärtsamma, försvagande kramper. Många huskurer kan hjälpa en person att få lättnad.
Under en period drar sig livmodern ihop för att klämma bort slemhinnan från livmoderväggen och låta den komma ut ur kroppen genom slidan. Dessa livmoder sammandragningar orsakar smärtsamma kramper.
De flesta kvinnor upplever kramper i underlivet, även om smärtan också kan utstråla till nedre delen av ryggen, ljumsken eller övre låren. Menstruationskramper tenderar att vara värst i början av en period och blir mindre obekväma när dagarna går.
Många huskurer kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, inklusive följande:
Värme
En varmvattenflaska kan lindra kramper.
Att placera en varmvattenflaska eller värmedyna mot buken kan slappna av musklerna och lindra kramper.
Värme hjälper livmoderns muskler och de runt omkring den att slappna av, vilket kan underlätta kramper och obehag.
En person kan också placera en värmedyna på nedre delen av ryggen för att bli av med ryggont. Ett annat alternativ är att suga i ett varmt bad, vilket kan hjälpa till att slappna av musklerna i buken, ryggen och benen.
Mild träning
Även om träning kan vara det sista som många kvinnor känner för att göra när de får kramper, kan det ge smärtlindring.
Ansträngande träning kanske inte är till nytta om en person har ont, men försiktig stretching, gå en promenad eller göra yoga kan hjälpa. Motion frigör också endorfiner, som är naturens naturliga smärtstillande medel.
En taiwanesisk studie visade att 12 veckors yogakurser två gånger i veckan minskade menstruationskramper hos deltagarna.
Orgasm
En orgasm är ett utmärkt botemedel mot menstruationskramper. På samma sätt som att träna släpper massor av endorfiner och andra hormoner som lindrar smärta, vilket hjälper en person att må bra.
Akupunktur
Forskning har visat att akupunktur kan lindra menstruationskramper. Denna behandling kan minska inflammation, förutom att frigöra endorfiner och hjälpa en person att slappna av.
En person är mer benägna att dra nytta av en pågående akupunkturförlopp än en enda session.
Massage
Att få massage eller göra självmassage över buken kan också slappna av i bäckenmusklerna och lindra kramper.
Människor kan försiktigt gnugga en massageolja, kroppslotion eller kokosnötolja i huden.
Eteriska oljor
En studie från 2013 jämförde smärtlindring av menstruation efter magmassage i två grupper av kvinnliga studenter. En grupp hade massage med endast mandelolja, medan den andra gruppen hade massage med en blandning av eteriska oljor som bestod av kanel, kryddnejlika, lavendel och ros i en mandeloljebas.
Forskarna fann att gruppen som använde eteriska oljor kände mer signifikant lindring från menstruationskramper än gruppen som endast använde bäroljan.
Människor kan försöka lägga till några droppar av minst en av dessa eteriska oljor i en bärarolja för en effektiv självmassage i buken.
Örtte
Örtteer är varma och lugnande, och i vissa fall kan örterna i sig också vara fördelaktiga.
Vissa tillverkare marknadsför specifika teer, såsom kamomill, maskros, rött hallon och fänkålste, som ger lättnad från menstruationskramper. Det finns dock få bevis som stöder detta.
Kostförändringar
Att göra några ändringar i kosten kan minska menstruationskramper.
Att äta en diet rik på omega-3-fettsyror, frukt, grönsaker, nötter, magra proteiner och fullkorn hjälper kroppen att hålla sig frisk.
Att öka intaget av vätskor, såsom vatten och örtteer, hjälper kroppen att hålla sig hydratiserad. Dehydrering är en vanlig orsak till muskelkramper.
Slutligen är det bäst att skära ut onödigt salt, vilket kan orsaka uppblåsthet och vätskeretention och koffein, vilket kan ha en uttorkande effekt.
Receptfri läkemedel
Om naturliga huskurer inte lindrar smärta kan en person försöka använda en receptfri smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Motrin).
Dessa läkemedel kan lindra inflammation, smärta och menstruationskramper. Det är viktigt att följa doseringsanvisningarna på flaskan och tala med en läkare om den rekommenderade dosen är otillräcklig för att lindra menstruationskramper.
När ska jag träffa en läkare
En person kanske vill prata med en läkare om hemmet inte hjälper till att minska kramper eller om de får mycket allvarliga kramper.
En läkare kan föreslå andra hemmetoder för att försöka ordinera läkemedel, såsom p-piller eller vissa typer av smärtstillande medel, för att hantera symtomen.
Andra symtom som kan motivera ett besök hos läkaren inkluderar:
- mycket kraftig blödning
- kramper som förvärras med tiden eller med åldern
- svår smärta eller obehag
- kramper som stör vardagen
Dessa symtom kan indikera ett underliggande tillstånd, för vilket en läkare kommer att kunna föreslå en effektiv behandling.
Sammanfattning
Menstruationskramper är ett vanligt symptom före och under en period. I de flesta fall är kramper normala, men det kan finnas vissa situationer där de indikerar något mer allvarligt.
Om dessa huskurer inte lyckas lindra menstruationskramper eller om kramperna är allvarliga är det viktigt att tala med en läkare.
