Ögonövningar: Några tips och tekniker
Många tror att ögonövningar kan hjälpa till att förbättra synen eller behandla ögonsjukdomar.
Även om det finns begränsade bevis som tyder på att övningsövningar faktiskt kan förbättra synen, kan övningsövningar hjälpa till med ögonbelastning, vissa ögonförhållanden och allmänt välbefinnande.
Ögonövningar kan vara särskilt användbara för personer som upplever digital ögonbelastning, vilket är relaterat till långvarig användning av datorer.
Läs vidare för att lära dig om sju övningsövningar.
Ögonövningar och deras potentiella fördelar
Ögonövningar kan vara till hjälp vid följande tillstånd:
- nystagmus, vilket är ett ögonrörelsestillstånd
- strabismus, som också är ett ögonrörelsestillstånd
- amblyopi
- myopi
- synfältsfel
- dyslexi
- vergensproblem
- okulära rörelseförhållanden
- tillmötesgående dysfunktion
- astenopi
- konvergensinsufficiens
- synfältunderskott efter hjärnskada
- åksjuka
- inlärningssvårigheter
Det är viktigt att notera att personer med ögonsjukdomar som retinopati, grå starr eller glaukom sannolikt inte kommer att dra nytta av att prova ögonövningarna nedan.
Följande är sju övningsövningar som människor kanske vill försöka med ovanstående villkor:
1. 20-20-20-regeln
Digital ögonbelastning kan bli ett problem för människor som behöver fokusera på en datorskärm hela dagen medan de arbetar.
20-20-20-regeln hjälper till att underlätta digital ögonbelastning. Regeln är enkel: en person måste titta på något 20 meter bort i 20 sekunder var 20: e minut medan han arbetar på en dator.
Läs mer om 20-20-20-regeln här.
2. Fokusförändring
Fokusförändringsövningen kan också hjälpa till med digital ögonbelastning. Människor bör utföra denna övning medan de sitter.
- Håll ett finger några inches bort från ett öga.
- Fokusera blicken på fingret.
- Flytta fingret långsamt från ansiktet.
- Fokusera på ett föremål längre bort och sedan tillbaka på fingret.
- För tillbaka fingret närmare ögat.
- Fokusera på ett objekt längre bort.
- Upprepa tre gånger.
3. Ögonrörelser
Denna öga rörelse övning hjälper också med digital ögonbelastning.
- Stäng ögonen.
- Flytta långsamt ögonen uppåt och sedan nedåt.
- Upprepa tre gånger.
- Flytta långsamt ögonen åt vänster och sedan till höger.
- Upprepa tre gånger.
4. Figur 8
Figur 8-övningen kan också hjälpa till att underlätta digital ögonbelastning.
- Fokusera på ett område på golvet cirka 8 meter bort.
- Flytta ögonen i form av en figur 8.
- Spåra den imaginära figuren 8 i 30 sekunder och byt sedan riktning.
5. Pencil pushups
Pencil pushups kan hjälpa människor med konvergensinsufficiens. En läkare kan rekommendera denna övning som en del av synterapi.
- Håll en penna på armlängden, placerad mellan ögonen.
- Titta på pennan och försök att hålla en enda bild av den medan du långsamt flyttar den mot näsan.
- Flytta pennan mot näsan tills pennan inte längre är en enda bild.
- Placera pennan på närmaste punkt där det fortfarande är en enda bild.
- Upprepa 20 gånger.
6. Brocksträng
Brock-strängövningen hjälper till att förbättra ögonkoordinationen.
För att slutföra denna övning behöver en person en lång snöre och några färgade pärlor. De kan genomföra denna övning antingen sittande eller stående.
- Säkra ena änden av strängen till ett rörligt föremål, annars kan en annan hålla den.
- Håll den andra änden av strängen precis under näsan.
- Placera en pärla på strängen.
- Titta rakt på pärlan med båda ögonen öppna.
Om ögonen fungerar korrekt bör en person se pärlan och två strängar i form av ett X.
Om ett öga är stängt försvinner en av strängarna, vilket innebär att ögat undertrycker. Om personen ser två pärlor och två strängar konvergeras inte ögonen på pärlan.
7. Fatkort
Fatkort är en bra övning för exotropi, vilket är en typ av strabismus.
- Rita tre röda fat i ökande storlekar på ena sidan av ett kort.
- Upprepa i grönt på andra sidan av kortet.
- Håll kortet mot näsan så att det största fatet är längst bort.
- Stirra längst bort tills det blir en bild med båda färgerna och de andra två bilderna har fördubblats.
- Behåll blicken i cirka 5 sekunder.
- Upprepa övningen med de mellersta och minsta bilderna.
Kan ögonövningar förbättra synen?
Det finns för närvarande lite pålitliga bevis som tyder på att ögonövningar verkligen fungerar för att förbättra ögonen och synen.
En studie visade att övningsövningar kan hjälpa till med konvergensproblem. En annan studie föreslog att övningsövningar förbättrade synfältunderskott och stereoskopiska färdigheter efter hjärnskada.
I en 2013-studie var deltagare som slutförde ögonövningar mer exakta i en snabb seriell visuell presentation än kontrollgruppen. Dessa resultat tyder på att övningsövningar kan förbättra kognitiv prestanda i uppgifter som involverar uppmärksamhet och minne.
Övningen med pennauppskjutningar verkar vara en effektiv terapi för symtomatisk konvergensinsufficiens.
Bortsett från dessa få fall har forskare inte bevisat att övningsövningar är en effektiv behandling för andra typer av visuella eller intellektuella tillstånd.
Men vissa livsmedel kan gynna ögons hälsa. Läs om dem här.
Synterapi
Synterapi är som rehabiliteringsbehandling för en persons ögon.
En läkare kan ordinera synterapi, som de kommer att skräddarsy för varje person, för att förbättra visuella färdigheter och bearbetning. Synterapi kan använda både sensoriska och rörelserelaterade aktiviteter.
Synterapi involverar vanligtvis en rad olika verktyg, inklusive datorprogram, specialinstrument, linser och prismer.
Synterapi kan vara användbart för några av de ögonförhållanden som anges i den här artikeln.
När ska jag träffa en läkare
Vissa ögonsymtom kan indikera ett allvarligare tillstånd. En person bör kontakta en läkare om de upplever något av följande symtom:
- röda ögon
- synförlust
- suddig syn
- ögonsmärta
- dubbel syn
- svullnad i ögonlocken
- känslighet för ljus
- huvudvärk i samband med ögonsymtom
Sammanfattning
Det finns inte mycket vetenskapligt bevis som tyder på att övningsövningar hjälper till att förbättra synen i allmänhet. Ögonövningar och synterapi kan dock hjälpa till med digital ögonbelastning och vissa ögonförhållanden.
En person kan enkelt utföra övningsövningar som 20-20-20-regeln, figur 8 och penna-pushups hemma.
Om en person upplever suddig syn, röda ögon eller ögonsmärta eller har oro över sin syn bör de kontakta sin läkare.
