Drycker som hjälper dig att somna: 10 alternativ
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vissa drycker kan hjälpa människor att somna. Örtteer, vissa typer av mjölk och körsbärsjuice kan alla hjälpa människor att somna lättare.
I den här artikeln diskuterar vi 10 drycker och drycker som hjälper människor att sova.
1. Kamomillte
Människor dricker kamomillte för att behandla sömnlöshet på grund av dess lugnande effekter.
Forskare tror att dess effekt på sömnen kommer från dess flavonoidinnehåll. Apigenin är en flavonoid som binder till bensodiazepinreceptorer i hjärnan, vilket har en lugnande effekt.
Några personer kan uppleva allergiska reaktioner mot kamomill. Ändå placerade Food and Drug Administration (FDA) kamomill i den allmänt erkända som säker lista.
Lär dig mer om fördelarna med kamomillte här.
2. Valerian te
Valerian är en ört som människor kan hitta i hälsokostaffärer. Sömnhjälpmedel och lugnande medel kan innehålla valerian. Människor kan köpa dem över disk (OTC) i tablettform eller som te.
Forskare har inte bekräftat om valerian är effektiv och säker för behandling av sömnlöshet, och vissa studier visar motstridiga resultat.
En studie visade att valerian minskade tiden för att somna, eller sömnfördröjning, förbättrade sömnkvaliteten och minskade nattväckningar.
Andra studier visade inte kliniskt signifikanta resultat. Forskare studerade inte heller effekten av valerian te i dessa studier.
Läs mer om hur du använder valerian för att behandla sömnlöshet här.
3. Citronmeliss te
Vissa människor dricker citronmelisste för att hjälpa dem att sova. Människor kan hitta citronbalsam i naturliga livsmedelsbutiker som sömnhjälpmedel. Liksom valerian kanske det inte är effektivt varje gång.
En studie visade att 80 deltagare med kronisk stabil kärlkramp kompletterad med citronblad hade minskat total sömnstörning när forskare jämförde dem med placebo.
Fortfarande är mer bevis nödvändigt för att bekräfta att citronmelisste hjälper människor att sova.
Läs mer om citronbalsam här.
4. Lavendel te
Vissa människor dricker lavendelte eftersom det är lugnande och lugnande.
En studie från Taiwan testade teorin att lavendelte kan förbättra sömnkvaliteten. Forskarna visade att deltagarna som drack lavendelte upplevde mindre trötthet. De mekanismer som förklarar denna effekt är oklara.
Lär dig mer om lavendel här.
5. Passionflower te
Människor rapporterar att de använder passionsblommate för att hjälpa dem att sova, men forskning om detta örtte är begränsad.
Forskare i Mexiko designade en studie för att testa effekten av passionsblomma på sömnen. Deras resultat visar att råttor de injicerade med passionsblommaxtrakt hade en statistiskt signifikant ökning av total sömntid.
Återigen är ytterligare undersökningar hos människor nödvändiga för att bekräfta säkerheten och effekten av passionflower-te för att förbättra sömnen.
Lär dig mer om hur du använder passionflower för att behandla sömnlöshet här.
6. Magnolia barkte
Forskare har testat magnoliabarkte på sömn hos kvinnor i klimakteriet. Magnolia barkextrakt innehåller ämnen som interagerar med GABA-systemet i hjärnan som hjälper människor att sova.
I en randomiserad studie tog 89 menopausala kvinnor magnolia-barkextrakt och magnesium eller placebo. Bland de som tog magnoliabarkextrakt minskade sömnlöshet signifikant.
Att dricka magnolia barkextrakt kan vara säkert, men forskare måste fortsätta studera dess effekt i större och mer varierade populationer.
Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.
7. Koffeinfritt grönt te
Även om grönt te har koffein kan vissa ämnen som finns i grönt te hjälpa människor att sova eftersom de verkar på GABA-systemet i hjärnan
För att studera dessa effekter gav forskare medelålders vuxna lågt koffeingrönt te att konsumera innan de sov. Resultaten av studien visar att dricka grönt te med lågt koffein kan hjälpa till att förbättra sömnen.
Den exakta mekanismen för hur grönt te påverkar sömnen är fortfarande oklart.
Det är viktigt att välja koffeinfritt grönt te, eftersom grönt te vanligtvis innehåller koffein, vilket kan hämma sömnen.
8. Körsbärsjuice
I en äldre studie från 2010 associerade forskarna en syrlig körsbärsjuiceblandning med en statistiskt signifikant förbättring av sömnen.
Studiedeltagarna visade en minskning av svårighetsgraden av sömnlöshet när forskarna beräknade minuterna vaken efter sömninträde.
Andra parametrar, såsom sömnfördröjning, total sömntid och sömneffektivitet, var oförändrade när forskarna jämförde dem med placebo.
En annan liten 2018-studie med bara åtta deltagare visade att körsbärsjuice ökade sömntiden och sömneffektiviteten.
Forskarna föreslår att körsbärsjuice ökar tillgången på tryptofan i kroppen, vilket leder till bättre sömn.
Körsbär innehåller melatonin och andra antiinflammatoriska ämnen som kan förklara deras effekt på sömnen.
Ytterligare forskning är nödvändig för att bekräfta dessa resultat.
Lär dig mer om de potentiella fördelarna med körsbärsjuice.
9. Mjölk
Mjölk innehåller en aminosyra som kallas tryptofan. Tryptofan omvandlas till ämnen som kan underlätta sömnen, inklusive serotonin och melatonin.
Studier som jämför effekten av att dricka mjölk före sänggåendet för att förbättra sömnen saknas.
Om inte en person är laktosintolerant eller har mjölkallergi, kanske de vill prova att dricka varm mjölk innan sängen.
10. Mandelmjölk
Mandelmjölk kan också ha ett högt innehåll av tryptofan och melatonin. Mandlar innehåller också magnesium.
En del undersökningar har visat att magnesium, tillsammans med magnoliabarkextrakt, är fördelaktigt för att upprätthålla den normala sömnväckningscykeln hos människor. Magnesiumet som finns i mandlar kan säkerställa bättre sömnkvalitet.
Fler utredningar är nödvändiga för att bekräfta att magnesium som finns i mandlar kan hjälpa människor att somna.
Läs mer om fördelarna med mandelmjölk här.
Drycker att undvika
Vissa drycker kan hjälpa människor att sova, men andra kan fungera som stimulanser och hålla människor vaken. Dessa kan inkludera:
- kaffe
- koffeinhaltiga teer (grönt te, svart te)
- söta drycker
Forskare har associerat kort sömn med ett större intag av socker, koffeinhaltiga drycker.
Forskare är osäkra på om sömnbrist orsakar en ökad sockerkonsumtion eller om att äta mer socker orsakar dålig sömn.
Bästa tiden att dricka innan sängen
Urologer föreslår att barn undviker att dricka vätska 1 eller 2 timmar innan de lägger sig. Att dricka strax före sänggåendet kan få människor att vakna i mitten av sömnen och urinera.
Sammanfattning
Människor använder ibland drycker för att hjälpa dem att somna. Kamomill och valerian är populära teer som människor dricker före sänggåendet, men andra ämnen kan också hjälpa till. Dessa kan inkludera mandelmjölk och körsbärsjuice.
Även om vissa drycker innehåller tryptofan eller melatonin, som är kända för att förbättra sömnen, är forskare oklara hur andra drycker hjälper människor att somna. Ytterligare bevis är nödvändiga för att bekräfta om dessa drycker är effektiva och säkra för att förbättra sömnen.
Produkterna som listas i den här artikeln finns i de flesta livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer och online:
- Handla kamomillte.
- Handla valeriante.
- Handla citronmeliss te.
- Handla lavendelte.
- Handla passionflower te.
- Handla magnolia barkte.
- Handla koffeinfritt grönt te.
- Handla körsbärsjuice.
- Handla mandelmjölk.
