Hjälper det att ta omega-3 med psoriasis?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Omega-3-tillskott är ett populärt naturläkemedel mot psoriasis. Hur fungerar de och vilka källor är bäst?

Omega-3 har visat sig ha olika hälsofördelar, inklusive förbättring av hudförhållandena och ökad hjärthälsa.

I den här artikeln tittar vi på forskningen bakom fördelarna med omega-3 för psoriasis symptom. Vi diskuterar också vilka doser, källor och tillskott som är bäst.

Kan omega-3 förbättra psoriasis?

Omega-3 kan förbättra symtomen på psoriasis.

Forskning har föreslagit att omega-3 kan förbättra olika tecken och symtom på psoriasis.

En omfattande genomgång av vetenskapliga studier, publicerad i Journal of American Academy of Dermatology, visar att omega-3 förbättrade människors psoriasis symptom i 12 av 15 försök.

Fördelarna inkluderade förbättringar av hudrodnad, klåda, skalning och inflammation.

Forskarna föreslår att omega-3 var mest effektivt under en period på 3 månader eller längre när det togs oralt.

Tillsammans med yttre symtom kan omega-3 också hjälpa till med långvariga hälsorisker. Människor med psoriasis är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, och omega-3 kan minska risken för hjärtdöd och hjärtsjukdom.

USA: s regeringens nuvarande Kostråd för amerikaner säger att inkludera skaldjur i kosten är förknippat med en minskad risk för hjärtsjukdomar. Människor kan också ha en minskad risk för fetma när de konsumerar skaldjur. Men inte alla studier är överens.

Det är också viktigt att notera att många forskningsstudier ger deltagarna höga omega-3-doser, eller administrerar omega-3 via injektioner eller intravenösa droppar (IV). Följaktligen speglar resultaten inte alltid vad människor kan uppleva i deras dagliga liv.

Vilken dos av omega-3 ska jag ta?

För att få fördelarna med omega-3 bör människor se till att deras tillskott innehåller en balans mellan EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa finns i de flesta fiskoljetillskott.

De Kostråd för amerikaner säger att att äta cirka 8 uns fisk eller annan fisk och skaldjur per vecka, eller cirka 250 milligram (mg) EPA och DHA, kan minska risken för hjärtdöd.

Med tanke på National Psoriasis Foundation rekommenderar Wilson Liao, MD, en hudläkare vid University of California, San Francisco, att människor bör börja långsamt när de börjar ta omega-3-tillskott.

"Om [människor] vill prova kosttillskott rekommenderar jag ett gram EPA och ett halvt gram DHA dagligen i åtta veckor för att se om de märker förbättringar i huden", sa han.

Människor bör ta omega-3-tillskott under eller direkt efter en måltid för att få de bästa effekterna.

Innan de tar omega-3 för psoriasis, bör de prata med en läkare. Höga doser av tillskottet kan orsaka illamående, diarré eller andra matsmältningsbesvär. Om dessa uppstår biverkningar är de vanligtvis milda.

De bästa källorna till omega-3 för psoriasis

Linfröolja är en växtbaserad källa till omega-3.

Forskning pågår fortfarande om de bästa källorna till omega-3.

Kosttillskott är ett bekvämare alternativ för omega-3, särskilt när någon inte äter fisk eller skaldjur.

Emellertid kan omega-3 absorberas bättre av kroppen när de erhålls från kostkällor än när de tas som tillskott.

Det finns många sätt att få omega-3 i kosten. Specifika produkter har olika ingredienser, så människor bör läsa näringsetiketterna för att lära sig mer om vad varje tillskott innehåller.

Några hälsosamma matkällor för omega-3 inkluderar:

• lax
• sill
• sardiner
• makrill
• valnötter
• linfröolja
• chia frön

Det finns ingen aktuell forskning som tyder på att en källa till omega-3 är bättre än en annan för psoriasis.

Beroende på en persons preferenser kan de välja mellan en rad populära källor till omega-3-tillskott. Människor kan hitta dem i många livsmedelsbutiker.

Nedan är en lista över omega-3-tillskott med länkar till var folk kan köpa dem online:

• Fiskolja är ett av de mest populära omega-3-tillskotten. Handla fiskolja här.
• Krillolja är tillverkad av små kräftdjur som kallas krill istället för fisk. Handla krillolja här.
• Algeolja är tillverkad av organismer som kallas alger. Algeolja innehåller inga animaliska produkter, så den är lämplig för människor som inte äter fisk eller skaldjur. Handla algerolja här.
• Linfröolja är gjord av små, bruna frön. Det är också lämpligt för människor som inte äter fisk eller skaldjur. Handla linfröolja här.

Andra tillskott för psoriasis

Gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper.

Läkare och forskare vet fortfarande inte vilka kosttillskott som är bäst för att förbättra psoriasis symptom, men forskning pågår.

En översiktsstudie antyder att fiskoljetillskott visar bättre resultat för personer med psoriasis jämfört med tre andra kosttillskott: vitamin D, vitamin B-12 och selen.

Naturläkemedel som kan hjälpa, enligt National Psoriasis Foundation, inkluderar:

• D-vitamin: Att ta vitamin D-tillskott kan öka och upprätthålla immunsystemets funktioner, vilket kan förbättra symtomen på psoriasis, eftersom det är ett autoimmunt tillstånd.
• Gurkmeja: Gurkmeja är en antiinflammatorisk och antioxidant växtrot. Att ta orala gurkmejetillskott kan lindra psoriasis symptom och uppblossningar för vissa människor.
• Oregon-druva: Oregon-druva kan behandla måttliga till milda symptom på psoriasis när de appliceras som en aktuell kräm. Det finns också som ett oralt tillskott, men folk bör prata med en läkare innan de tar Oregon druva oralt.

Hittills har studier visat minimal eller ingen fördel för andra populära kosttillskott för psoriasis, inklusive mjölktistel och nattljusolja.

Andra hemmetoder som kan hjälpa till med de yttre symptomen på psoriasis inkluderar:

• Aloe vera. Att använda aloe vera på huden kan minska rodnad och skalning.
• Äppelcidervinäger. Att använda äppelcidervinäger i hårbotten kan minska klåda. Användning av detta botemedel bör undvikas om hårbotten är sprucken eller blöder, eftersom det kan irritera huden.

Det finns väldigt lite omfattande forskning om effektiviteten av kosttillskott för psoriasis, så människor bör vara försiktiga med produkter som gör stora påståenden.

Syn

Vissa personer med psoriasis kan dra nytta av omega-3. Men dessa tillskott kanske inte fungerar för alla, och forskare arbetar fortfarande med de bästa källorna till omega-3, och hur de påverkar psoriasis symptom.

Att äta fisk är sannolikt bättre näringsmässigt bättre än att ta kosttillskott, men kosttillskott kan också vara effektiva.

Det finns vissa bevis för att omega-3-tillskott kan förbättra kardiovaskulär hälsa, vilket är ett problem för personer med psoriasis, och det är normalt säkert att använda omega-3-tillskott under läkares övervakning.

Det verkar inte finnas någon signifikant risk med omega-3-intag. Enligt en recension var de vanligaste biverkningarna som observerades hos de med psoriasis illamående, matsmältningsbesvär, diarré och en fiskig smak i munnen.

Människor som tar det blodförtunnande läkemedlet warfarin ska inte ta omega-3-tillskott, eftersom de kan öka risken för blödning.

F:

Vilka andra kostval kan förbättra symtomen på psoriasis?

A:

Psoriasis är ett tillstånd som är frustrerande eftersom det är svårt att behandla. Att ändra vanor, som vad du äter, är något som ligger inom din makt. Eftersom psoriasis är ett inflammatoriskt tillstånd, är det vettigt att äta en diet som tros minska inflammationen. Människor kan prova följande:

• Ät fisk med kallt vatten.
• Undvik fett från kött och mjölk.
• Undvik rött kött och raffinerat socker.
• Arbeta med att få en hälsosam vikt för din ålder och längd.
• Ät helmat snarare än bearbetade eller beredda livsmedel.
• Testa att gå glutenfritt i 2 veckor och se om det hjälper.

Håll en matdagbok och belöna dig själv för bra framsteg med en film eller massage. Du bör känna skillnaden som en hälsosam kost gör och som kommer att motivera dig att fortsätta.

Debra Rose Wilson, doktor, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.