Lindrar magnesium migrän?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Migrän kan vara utmanande att behandla med traditionella smärtstillande medel, så många letar efter alternativa sätt att förhindra dem. Ett potentiellt botemedel är magnesium.
Magnesium är ett naturligt mineral som hjälper till att hålla blodtrycket stabilt, främjar hjärthälsan, reglerar nerv- och muskelfunktion och bygger ben, DNA och protein. Brist på magnesium kan också bidra till huvudvärk och migrän.
Vissa använder magnesium för att behandla och förhindra migrän, inklusive svår huvudvärk, synstörningar, känslighet för ljus och ljud samt illamående och kräkningar.
Hjälper magnesium att bli av med migrän?
Studier tyder på att magnesium kan hjälpa till att förhindra huvudvärk.
Viss forskning har visat att intag av magnesiumtillskott kan vara ett effektivt sätt att förhindra huvudvärk. Andra studier har också föreslagit att magnesiumnivåerna i en persons hjärna kan vara låga under en migrän.
American Migraine Foundation föreslår att man tar ett 400–500 milligram (mg) tillskott av magnesiumoxid dagligen för att förhindra migrän.
Vissa forskare tror att magnesiums effektivitet som förebyggande mot migrän ökar när en person tar högre doser - över 600 (mg) - i minst 3 till 4 månader.
Att ta höga doser av magnesium som tillägg kan dock orsaka biverkningar hos vissa människor.
Att ta magnesium kan vara mer effektivt för personer vars migrän inkluderar aura eller synstörningar.
Hur man använder magnesium mot migrän
Människor med migrän kan ta magnesiumoxid i form av ett piller för att komplettera deras magnesiumintag.
Alternativt kan en läkare administrera 1-2 gram (g) magnesiumsulfat intravenöst om en person har problem med att absorbera det.
Andra former av magnesium inkluderar:
- magnesiumkarbonat
- Magnesiumklorid
- magnesiumcitrat
Kroppen absorberar dessa olika typer av magnesium i olika hastigheter. Kroppen har svårt att absorbera magnesium såvida den inte är bunden till något annat, så magnesiumtillskott innehåller ofta andra ämnen, såsom aminosyror, som också ger hälsofördelar.
Vissa människor föredrar att öka sitt magnesiumintag genom sin kost.
Livsmedel som innehåller magnesium inkluderar:
- nötter och spannmål
- svarta bönor och linser
- spannmål
- kryddor
- kakao
- te och kaffe
- gröna bladgrönsaker
- avokado
- frön, såsom pumpa eller squashfrön
- mandlar
- makrill, tonfisk och Pollock
- yoghurt med låg fetthalt eller kefir
- bananer
- fikon
- mörk choklad
Det genomsnittliga rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 310–320 mg för kvinnor och 400–420 mg för män.
Biverkningar och risker
Magnesiumtillskott kan orsaka kramper och kräkningar.Magnesium förekommer naturligt i många livsmedel. Att öka magnesiumnivåerna genom att äta mer av dessa livsmedel verkar inte ha några därmed sammanhängande risker.
Att ta för många magnesiumtillskott kan dock orsaka några negativa effekter, inklusive diarré, kramper och kräkningar.
Om en person upplever diarré på grund av ett magnesiumtillskott, bör de sluta ta det. Det är också viktigt för en person med diarré att hålla sig hydratiserad.
Människor bör också undvika att ta magnesiumtillskott tillsammans med en typ av antibiotika som kallas aminoglykosider. Att ta dessa ämnen tillsammans kan orsaka muskelsvaghet och andra problem.
Magnesium kan också störa hur en person absorberar antibiotika. Därför bör en person ta alla nödvändiga antibiotika minst 2 timmar före eller 4 till 6 timmar efter att ha tagit dessa tillskott.
Magnesium kan också sänka en persons blodtryck. Personer som tar mediciner för högt blodtryck och tar magnesiumtillskott kan riskera hypotoni, vilket är när blodtrycket sjunker farligt lågt.
En överdriven ansamling av magnesium i kroppen kan leda till allvarliga biverkningar, inklusive:
- en oregelbunden hjärtslag
- långsam andning
- koma
Magnesiumtillskott kan också orsaka ytterligare biverkningar hos personer med vissa medicinska tillstånd, såsom:
- blödningsstörningar
- diabetes
- njurproblem, inklusive njursvikt
- gastrointestinala tillstånd, såsom inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) eller en maginfektion
Den som funderar på att ta magnesiumtillskott bör först diskutera det med en läkare. En läkare kan ge en individ råd om huruvida tillägget är säkert baserat på deras medicinska historia.
Gravida kvinnor bör också konsultera en läkare innan de tar ett magnesiumtillskott. De bör också undvika att ta höga doser av magnesiumsulfat intravenöst, eftersom det kan orsaka benförtunnning hos det utvecklande fostret.
Hämtmat
När det tas korrekt kan magnesium vara ett säkert behandlingsalternativ för personer med migrän. Det har en lägre potential för biverkningar än vissa traditionella medicinska behandlingar.
Personer med aurahistoria kan tycka att användningen av magnesiumoxid är särskilt användbar.
Den som överväger att ta magnesiumtillskott bör först tala med en läkare, eftersom de kan interagera med en persons medicinering eller förvärra symtomen på ett befintligt tillstånd.
Magnesiumtillskott finns i många apotek, hälsokostaffärer och online.