Orsaker och behandling av spasmer i nedre ryggen
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det finns många möjliga orsaker till spasmer i nedre ryggen, inklusive dålig hållning, överanvändning av muskler och förstuvning och stammar. Människor som upplever återkommande eller förvärrade spasmer eller smärta bör se en läkare för bedömning.
En spasm i nedre delen av ryggen känns vanligtvis som en muskel smälter fast eller rör sig. Det kan dock också kännas som en tråkig värk som rör sig, en skarp smärta på en specifik plats eller någon kombination av dessa smärtsamma känslor. Vissa människor tycker också att smärta från nedre ryggkramper strålar ut till andra delar av kroppen, såsom höfter eller ben.
I den här artikeln tittar vi på orsakerna till spasmer i nedre ryggen samt förebyggande, diagnos, första hjälpen för symtom och behandling.
Orsaker
Kramper i nedre delen av ryggen uppträder vanligtvis på grund av skador eller inflammation.
Hos vissa människor kan orsaken vara något relativt liten, till exempel en mild belastning. Hos andra människor kan ett allvarligt underliggande tillstånd vara ansvarigt, såsom en herniated eller bruten ryggradsskiva.
Några av de vanligaste orsakerna till spasmer i nedre ryggen inkluderar följande:
Dålig hållning
Dålig hållning, särskilt när man sitter vid ett skrivbord eller i en bil, kan anstränga ryggmusklerna. Detta kan orsaka smärtsamma spasmer. Vissa människor kan anpassa sin hållning för att hantera spasmerna, vilket kan göra smärtan värre.
Inte får tillräckligt med motion
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spenderar endast cirka 20 procent av amerikanska vuxna tillräckligt med tid att träna.
Det är vanligt att människor passerar mycket av dagen sittande eller böjd över en datorskärm. Med tiden kan detta försvaga musklerna i ryggen och andra delar av kroppen. Ländryggen kan försöka kompensera för denna svaghet, vilket kan orsaka smärtsamma muskelspasmer.
Att sitta under långa perioder kan också orsaka muskelspasmer på grund av muskelsvaghet och inflammation.
Överanvändning av muskler och smärta efter träning
Överanvändning av vilken muskel som helst kan utlösa muskelspasmer i några dagar. Vissa människor upplever också smärta efter träning som kallas fördröjd muskelsårighet (DOMS). Detta är särskilt vanligt när en person provar en ny övning.
Stammar och stukningar
En vrickning är en skada på ett ligament, medan en töjning är en tår i en sena eller muskel. Båda kan orsaka muskelspasmer och smärta i nedre delen av ryggen. Översträckning av området eller vältning är vanliga orsaker till stukningar och töjningar.
Ibland kan överanvändning av muskler också orsaka ansträngning eller vrickning. Dessa skador läker ofta på egen hand, men de kan vara mycket smärtsamma i flera veckor.
Nervskador
Förhållanden eller skador som skadar antingen nerverna i ryggen eller nerverna som bär signaler till ryggen kan orsaka spasmer och smärta.
En av de vanligaste formerna av nervskador är radikulopati. Denna störning beror på inflammation, kompression eller skada på en nervrot i ryggraden. Radikulopati kan orsaka stickningar och smärta. Vissa människor kan också uppleva en känsla som känns som en muskelspasmer, även om den inte är det.
Ischias är en av de vanligaste formerna av radikulopati. Det härrör från kompressionen av nervrötterna som utgör ischiasnerven. Det orsakar vanligtvis smärta som rör sig ner i en persons skinkor och in i benet, men smärtan kan också stråla in i nedre delen av ryggen.
Diabetes, ryggmärgsskador och vissa andra tillstånd kan också orsaka nervproblem som ibland kan kännas som en ryggkramper.
Skivstörningar
Det finns en skiva som dämpar varje ryggkotor i ryggraden. Skador eller skador på dessa skivor kan orsaka intensiv ryggont.
En av de vanligaste typerna av skada på ryggradsskivor är känd som en hernierad skiva. Detta är när en skiva komprimeras och bular ut ur ryggraden. Ibland kan en hernierad skiva brista och orsaka ännu mer smärta. Detta kan kännas som en muskelspasmer.
En bruten eller hernierad skiva kan göra det svårt för en person att träna eller röra sig. Med tiden kan detta orsaka muskelsvaghet som leder till ryggkramper.
Stress och ångest
Stress och ångest kan också orsaka kramp i nedre delen av ryggen.
Vissa människor svarar på stress genom att omedvetet spänna sina muskler eller genom att producera mer adrenalin. Stress och ångest kan också minska en persons motivation, vilket kan leda till fysisk inaktivitet. Alla dessa faktorer bidrar till sannolikheten för muskelspasmer.
Ibland kan människor till och med uppleva psykisk nöd som fysisk smärta, vilket är en process som kallas somatisering. Smärtan är verklig, men den beror inte på något fysiskt tillstånd eller skada.
Spondylolistes
En spricka eller stressfraktur i ett av ryggraden kan orsaka spondylolistes. Detta tillstånd kan få en del av en persons ryggrad att röra sig ur position.
Den resulterande bristen på anpassning kan orsaka ryggsmärtor som känns som muskelspasmer. Musklerna kan också krampa i ett försök att kompensera eftersom den skiftande ryggraden kommer att leda till svaghet.
Spondylolisthesis är en vanlig orsak till nedre ryggsmärta hos unga idrottare.
Problem med skelettet
Vridning av ryggraden, som förekommer i skolios, kan orsaka muskelspasmer i nedre delen av ryggen. Med tiden kan denna ryggdeformitet också få en person att anta en mindre aktiv livsstil. Detta kan leda till muskelsvaghet som gör spasmerna värre.
Spinal stenos
Spinal stenos får ryggmärgen att smala över tiden. Detta sätter press på ryggraden och kan orsaka smärta som känns som muskelspasmer. Vissa människor svarar på denna smärta med dålig hållning eller en mindre aktiv livsstil, vilket kan förvärra spasmerna.
Artrit
Artrit kan orsaka smärta i nedre ryggen som känns som en muskelspasmer men i verkligheten är det ett problem med ryggraden. Som med andra smärtsamma tillstånd kan vissa personer med artrit bli mindre aktiva, vilket kan orsaka muskelsvaghet och spasmer.
Fibromyalgi
Fibromyalgi är ett dåligt förstått kroniskt tillstånd som orsakar smärta och ömhet i flera delar av kroppen. Många personer med fibromyalgi upplever muskelspasmer.
Diagnos
Att diagnostisera orsaken till ryggsmärta och spasmer kan vara svårt. För vissa människor, till exempel de med fibromyalgi, kan diagnosen behöva uteslutas, vilket innebär att man utesluter andra villkor för att bestämma orsaken.
En läkare kommer att ta en fullständig medicinsk historia och be om detaljer om spasmerna. Det kan också vara nödvändigt med en fysisk undersökning eller bildundersökning av nedre delen av ryggen och ryggraden. Om det finns andra symtom kan läkaren undersöka om de relaterar till muskelspasmer eller inte.
Behandling
Behandlingen beror på orsaken till symtomen. Medan träning och stretching kan förbättra många orsaker till spasmer i nedre ryggen, kanske det inte är tillräckligt för kroniska tillstånd. Beroende på diagnosen kan en läkare rekommendera:
- smärtstillande
- sjukgymnastik
- kirurgi för att reparera skadade skivor
- ryggradsdekompressionskirurgi
- antidepressiva medel eller andra läkemedel för att hantera stress eller för att klara den fysiska smärtans inverkan på mental hälsa
Hushållning och första hjälpen
Om smärtan är intensiv, inte förbättras med hemhantering eller fortsätter att komma tillbaka, är det nödvändigt att träffa en läkare. Några strategier som kan hjälpa till med spasm i nedre delen av ryggen är emellertid:
- applicera varma och kalla förpackningar växelvis på området - 20 minuter på och 20 minuter ledigt för varje förpackning. Här kan du köpa varma förpackningar online och kalla förpackningar här.
- massera området försiktigt för att lossa spända muskler
- stretching, promenader och andra mjuka övningar som inte täcker ryggen
- tar receptfria smärtstillande läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen
- med avslappningstekniker, såsom meditation och djup andning
Förebyggande
Det är inte alltid möjligt att förhindra kramp i nedre ryggen, men god egenvård kan minska risken för kroniska ryggproblem.
Människor bör följa CDC: s rekommendation och se till att de får 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuters högintensiv aerob träning varje vecka. Det rekommenderas också att göra muskelförstärkande övningar minst två dagar i veckan.
Stresshantering, inklusive meditation eller djup andning, kan förhindra omedveten spänning. Människor som tillbringar längre perioder sittande bör sträcka sig regelbundet och ta pauser per timme. Att öva på god hållning kan minska smärtan som följer med att sitta under längre perioder.
Syn
Ryggkramper försvinner ofta på egen hand. De kan komma tillbaka, eller så kommer de kanske aldrig igen. Det beror på orsaken.
Personer med kroniska tillstånd som artrit tycker vanligtvis att deras symtom förvärras med tiden. Men om de är villiga att prova olika mediciner och andra strategier är det möjligt för deras symtom att förbättras.
Slutsats
Kramp i nedre delen av ryggen kan vara smärtsam och frustrerande. Det kan leda till att vissa människor slutar träna eller blir mindre aktiva, vilket kommer att förvärra problemet.
Det bästa sättet att hantera ryggkramper är att hålla sig aktiv och experimentera med behandlingsalternativ hemma. Om smärtan inte försvinner är det bäst att se en läkare.
