Kan du inte sova? Dags att skriva din att göra-lista, säger studien
En ny studie ger goda nyheter för oss som inte kan klara en dag utan att göra listor, särskilt om vi också råkar ha problem med att somna på natten. Det visar sig att att göra-listor åtminstone kan vara svaret på några av våra problem.
Gillar du listor? Spenderar du en halvtimme varje morgon på att skriva ner dina uppgifter för dagen framåt i punktpunkter? Har du ibland problem med att somna på natten?
Om ditt svar på alla dessa är ”ja”, har jag goda nyheter för dig. Du kanske kan uppnå den där söta nattsömnen mycket snabbare om du börjar skriva dina att göra-listor strax före sänggåendet istället för det första på morgonen.
Nyligen bestämde sig Michael K. Scullin och andra forskare från Baylor University i Waco, TX för att undersöka om vi skulle skriva ner alla de uppgifter som vi måste avsluta under nästa eller två dagar kan hjälpa oss att uppnå ett lugnare sinnestillstånd. som bidrar till att somna lättare.
"Vi lever i en 24/7 kultur", säger Scullin, "där våra att göra-listor verkar växa ständigt och får oss att oroa oss för oavslutade uppgifter vid sänggåendet."
"De flesta cyklar bara genom sina att göra-listor i huvudet, och så vi ville undersöka om det att skriva ner dem kunde motverka nattvårigheter med att somna."
Michael K. Scullin
Forskarnas resultat publicerades i Journal of Experimental Psychology.
Att göra-listor kan hjälpa till att "avlasta bekymmer"
Scullin och hans team rekryterade 57 universitetsstudenter mellan 18 och 30 år för att delta i deras studie. Volontärerna delades in i två grupper: de som ägde 5 minuter innan de gick till sängs för att skriva ner att göra-listor med sina uppgifter för att slutföra nästa dag (eller de närmaste dagarna), och de som använde den tiden för att lista redan genomförda aktiviteter.
Denna jämförelse, förklarar forskarna, föddes ur existensen av två olika perspektiv på vilken metod som mest sannolikt hjälper människor att sänka sina stressnivåer före sänggåendet.
"Det finns två tankeskolor om detta", säger Scullin. "En är att skriva om framtiden skulle leda till ökad oro för oavslutade uppgifter och fördröja sömn, medan journalföring om slutförda aktiviteter inte borde utlösa oro."
"Den alternativa hypotesen", tillägger han, "är att att skriva en att göra-lista kommer att" avlasta "dessa tankar och minska oro."
För att övervaka deltagarnas hjärnaktivitet vid sänggåendet använde teamet polysomnografi, vilket är ett test som registrerar flera sömnrelaterade fysiologiska parametrar. Elektrisk hjärnaktivitet, till exempel, övervakas genom elektroder fästa i hårbotten.
Deltagarna ombads att lägga sig kl. 22.30. "I en kontrollerad miljö," där Scullin förklarar, "[begränsade vi absolut all teknik, läxor etc. Det var helt enkelt att tända när de gick i sängen."
Experimentet bekräftade arbetshypotesen att att skriva ner en att göra-lista med enastående uppgifter hjälpte deltagarna som deltog i denna övning att somna snabbare.
Detsamma var inte sant för deras motsvarigheter, som listade uppgifter som de hade slutfört den dagen eller under de föregående dagarna.
Även om Scullin och teamet fick bekräftelsen att de ville ha i sin studie, varnar de för att den lilla deltagarens urvalsstorlek inte lämpar sig bra för bredare slutsatser och rekommenderar att experimentets resultat ska dupliceras i en större studie.
"Mått på personlighet, ångest och depression kan mildra effekterna av att skriva på att somna, och det kan undersökas i en undersökning med ett större urval", förklarar Scullin.
Han tillägger, "Vi rekryterade friska unga vuxna, och så vi vet inte om våra resultat skulle generalisera till patienter med sömnlöshet, även om vissa skrivaktiviteter tidigare har föreslagits för att gynna sådana patienter."
Men under tiden kanske vi gör det bra att ta tag i våra tidskrifter vid sänggåendet och börja organisera morgondagens aktiviteter. Jag, för en, kommer mer än gärna att göra det om det kommer att hindra mig från att besätta över kommande deadlines och låta mig få en extra timmes sömn.
