Krossade klackar och hur man behandlar dem
En sårad häl händer när en skada krossar blodkärlen i musklerna och mjukvävnaden i hälen. Upprepade rörelser och överanvändningsskador, till exempel från jogging i illa passande skor, kan orsaka detta blåmärken. I de flesta fall kan höjd, is och vila lindra smärtan.
En blåmärke i hälen, ibland kallad hälkontusion, är en skada på mjukvävnaden i och runt hälen. Detta orsakar blödning under huden, även om huden inte går sönder. Ett plötsligt slag mot hälen, t.ex. från ett fall, kan också leda till blåmärken.
I vissa fall är dock en skada som känns som ett blåmärke faktiskt något annat, såsom plantar fasciit.
Blåmärken kan ta flera veckor att läka, beroende på deras svårighetsgrad. Om skadan faktiskt är ett blåmärke, kommer den att läka av sig själv. Följande huskurer kan hjälpa till att lindra smärtan.
Applicera en kall kompress
Applicera en kall kompress på det skadade området i 10–20 minuter i taget för att hjälpa till att dämpa smärtan. Detta minskar också inflammation och svullnad, vilket kan påskynda läkningstiden och göra det lättare att röra sig.
Vissa människor har lättnad från att rulla foten över en flaska kallt eller fryst vatten.
Applicera värme
Några dagar efter skadan, försök applicera värme på området. Vissa människor föredrar att växla värme och ispaket. Låt smärtan styra behandlingen och använd det som fungerar bäst: värme, is eller båda.
Lyft hälen
Sov med foten över hjärtans nivå och lyft den under dagen så ofta som möjligt. Detta kan minska svullnad och smärta. Försök lägga dig med foten ovanpå några kuddar.
Vila området
Undvik ansträngande aktiviteter de första dagarna. Träning och sport kan skada hälen igen.
Hälskador kan också destabilisera foten, vilket ökar risken för andra skador.
Prova övningar
Följande fot- och hälsträckning kan hjälpa:
- När du sitter, lyft den skadade hälen och korsa foten över det andra benet.
- Använd en hand för att försiktigt dra tårna tillbaka mot kroppen tills du känner en sträcka.
- Håll den i 10–20 sekunder, upprepa 5–10 gånger.
Försök med massage
Massera försiktigt området runt hälen. Detta främjar blodflödet och kan hjälpa till att lindra muskelspänningar.
Vissa människor spänner omedvetet sina muskler på grund av smärta, vilket kan få smärtan att stråla ut till andra områden, till exempel benet. Massage kan hjälpa till att rätta till detta.
Ta vikt av hälen
Immobilisera foten och hälen under en dag eller två med hjälp av en wrap eller sken. Detta lägger också försiktigt tryck på hälen som kan hjälpa till att komprimera den, minska smärta och svullnad.
Andra tips
- Använd bekväma skor som passar bra och inte gnugga hälen. Vissa människor finner lättnad från speciella ortotiska skor.
- Ta ett receptfritt icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID, såsom ibuprofen.
- Gå inte barfota på hårda ytor.
- Gör inte något som gör ont, inklusive hälsträckningar eller övningar.
- Försök lägga till mjuka hälinsatser i skorna. Dessa lyfter hälarna försiktigt, avlägsnar tryck och förhindrar ytterligare blåmärken.
Vid allvarliga blåmärken kan en läkare rekommendera sjukgymnastik eller receptbelagda skor. Vid smärta som är mycket svår kan de erbjuda receptbelagd smärtstillande medicin.
Om det som känns som ett blåmärke faktiskt är ett underliggande tillstånd, såsom plantar fasciit, kan läkaren rekommendera steroidinjektioner för att påskynda läkning och lindra smärtan. Vissa människor kan behöva operation.
När ska jag träffa en läkare
Hos vuxna är hälsmärta det vanligaste fotklagomålet. Många hälsoproblem, inklusive skador på ben, leder, muskler, ligament och nervsystemet kan utlösa hälssmärta.
En läkare kan använda röntgenstrålar eller bildskanning, såsom MR, för att se inuti foten. De kan också testa för andra skador.
Plantar fasciit orsakar vanligtvis hälsmärta och kan kännas som ett blåmärke. Inflammation och irritation i vävnadsbandet - fascia - som stöder fotbågen orsakar detta smärtsamma tillstånd. Till skillnad från en blåmärke i hälen kan dock plantar fasciit inte försvinna på egen hand. Ibland kräver det kirurgi.
Andra problem kan också orsaka blåmärkesliknande hälsmärta, inklusive:
- hälfrakturer
- Achilles tendinit
- infektion i muskler eller ben
- kroniska sjukdomar, såsom artrit
Kontakta läkare om något av följande inträffar:
- Smärtan varar längre än 1 vecka.
- Smärtan är mycket intensiv.
- Det finns tecken på låg blodcirkulation, som svullnad i foten eller stickningar.
- Det är omöjligt att gå eller flytta foten.
- Feber följer med smärtan.
Eftersom skador hos unga människor kan påverka deras tillväxt och utveckling, bör barn och ungdomar med hälsmärta träffa läkare inom 1-2 dagar. Hemmet som fungerar bra för vuxna kanske inte hjälper barn.
Uppmuntra barn att undvika fysisk aktivitet, särskilt kontakt med sport, tills smärtan är borta och läkaren har gett dem tillstånd att återvända till vanliga aktiviteter.
Personer med blödningsstörningar bör omedelbart ringa en läkare eller gå till akutmottagningen för blödning, inklusive blödning under huden i blåmärken.
Hämtmat
En krossad häl ska läka av sig själv. Mindre blåmärken kan bli bättre på bara en dag eller två, medan djupare blåmärken kan ta flera veckor. Vila kan påskynda läkning, medan överanvändning och överdriven aktivitet kan sakta ner processen - eller till och med orsaka en ny skada.
Smärta som känns som ett blåmärke kan ibland bero på en annan fråga, så det är viktigt att se en läkare om symtomen förvärras eller inte försvinner. Några av dessa problem, inklusive frakturer och infektioner, läker inte på egen hand och kommer att förvärras utan behandling.
Plantar fasciitis kan till exempel bli en kronisk skada. Personer med plantar fasciit kan märka att deras symtom blir bättre och återkommer, särskilt efter perioder av överanvändning eller intensiv aktivitet. Vissa behöver kirurgi för att behandla skadan.
Endast en vårdgivare kan korrekt diagnostisera orsaken till hälsmärta. Om smärtan är outhärdlig eller det finns oro för en allvarlig skada, kontakta läkare. Hälskador kan behandlas och att ta itu med dem tidigt kan påskynda läkning.
