Bästa multivitaminer för olika män
Apotekets vitamingång kan vara överväldigande för många människor. Dessutom har många läkemedelsföretag utvecklat sina egna multivitaminformler för män för att hjälpa dem att hålla sig friska, vilket ökar förvirringen.
Män och kvinnor behöver olika mängder vitaminer och mineraler, beroende på ålder och hälsa. Någon med osteoporos kan till exempel behöva mer D-vitamin och kalcium för att stödja benen än någon utan sjukdomen.
I den här artikeln diskuterar vi multivitamintillskott för män och de olika näringsbehov som människor har vid olika tidpunkter i sina liv. Dessutom ger vi information om de potentiella riskerna med att ta för många multivitaminer.
Multivitaminer för män
Att ta ett multivitamin kan hjälpa till att ersätta näringsämnen som saknas i en persons diet.
En tidigare studie i Journal of Nutrition föreslog att 49% av människorna i USA tog multivitamin- och mineraltillskott. Forskarna fann också att användningen av multivitamin och mineraltillskott ökade när människor blev äldre.
Det finns många anledningar till att människor kan välja att ta multivitamin och mineraltillskott, inklusive:
- för att ersätta näringsämnen som de saknar i kosten
- för att minska risken för kroniska sjukdomar
- för att förbättra deras allmänna hälsa
Det är vanligtvis inte nödvändigt att ta mer än det dagliga rekommenderade intaget av vitaminer och mineraler. Att överskrida denna gräns för alla näringsämnen kan medföra hälsorisker.
Tillverkare utformar och marknadsför specifika multivitamin- och mineraltillskott för att möta människors hälsobehov.
I följande tabell listas flera av dessa tillägg. De vitaminer och mineraler som varje produkt innehåller visas i milligram (mg), mikrogram (mcg) och internationella enheter (IE).
Nedan belyser vi vikten av specifika vitaminer och mineraler för olika grupper av män.
För unga vuxna
Unga vuxna som genomgår puberteten bör fokusera på att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel, inklusive:
- grönsaker
- baljväxter och bönor
- frukter
- fullkorn
- mjölk eller mejeriprodukter
- magert kött, fjäderfä, fisk eller andra hälsosamma proteinkällor
För unga vuxna som saknar näring i kosten kan multivitamin och mineraltillskott vara till nytta.
Minst 1000 mg kalcium varje dag är nödvändigt för att hålla tänder och ben friska hos unga män. Dessutom behöver kroppen D-vitamin för att absorbera kalcium. Läkare rekommenderar att unga män får minst 600 IE vitamin D varje dag.
Unga män behöver också minst 8 mg järn varje dag. För lite järn kan leda till anemi.
Järn finns i många livsmedel, såsom bönor och potatis. De flesta hälsosamma dieter innehåller tillräckligt med järn, så det är sällsynt att unga män behöver multivitamin och mineraltillskott.
För äldre vuxna
Osteoporos är vanligare hos kvinnor, men när män mognar över 50 år kan deras risk också börja öka. Att få ytterligare kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att skydda ben från benskörhet.
Efter 70 års ålder bör män sikta på 1200 mg kalcium och 800 IE vitamin D om dagen.
De flesta multivitamin- och mineraltillskott har låga mängder kalcium. Att konsumera mer dagbok eller alternativa mjölkprodukter kan bidra till att öka kalciumintaget. Ett annat alternativ är att ta kalciumtillskott.
Dessutom blir vitamin B-12 svårare att absorbera från maten när människor åldras. Män över 50 år bör få 2,4 mikrogram vitamin B-12 varje dag. De flesta multivitamin- och mineraltillskott innehåller mer än denna mängd.
För idrottare
D-vitamin kan hjälpa en person att återhämta sig från muskelskador efter träning.Idrottare bränner mer kalorier än en typisk person. De måste äta mer för att bibehålla sin vikt. Det är oklart om idrottare också behöver mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer eller mineraler.
D-vitamin spelar en viktig roll i benhälsan, och studier har sett på dess betydelse som ett komplement för idrottare. Denna forskning föreslår flera andra hälsopåståenden för användning av vitamin D-tillskott, inklusive:
- underlättar återhämtning från muskelskador efter träning
- förbättrar hjärtfunktionen
- stödja immunsystemet
Mer forskning av hög kvalitet är nödvändig innan du rekommenderar att idrottare tar vitamin D-tillskott.
För hjärnans hälsa
Många studier har undersökt om extra vitaminer eller mineraler kan förbättra hjärnans hälsa. Vissa har funnit att vitamin B-6 kan förbättra prestanda på minnestester hos äldre män.
Men en granskning från Cochrane Collaboration från 2018 kunde inte visa signifikanta bevis för att vitamin B-6 eller något annat vitamin- och mineraltillskott förbättrar hjärnans funktion.
För cancer
En stor studie på nästan 300 000 män jämförde risken för prostatacancer hos de som tog dagliga multivitaminer och de som aldrig tog dessa tillskott.
Efter 6 år hade de som regelbundet tog dagliga multivitaminer en större risk för avancerad prostatacancer och dödlig prostatacancer.
Men resultaten från studier av enskilda vitamintillskott är mindre tydliga.
Med hjälp av Physicians ’Health Study gav forskare 14 641 manliga läkare regelbundna tillskott av vitamin E och C. De fann att vitamintillskott inte påverkade risken för prostatacancer eller andra cancerformer under 10 år.
Selen- och vitamin E-försök mot cancerförebyggande inkluderade mer än 35 000 män från webbplatser över USA, Kanada och Puerto Rico. Forskare gav deltagarna kosttillskott av selen och vitamin E i 7–12 år.
Studieresultaten föreslog att vitamin E-tillskott kunde öka risken för prostatacancer.
Med dessa blandade resultat är det fortfarande oklart hur vitamintillskott och mineraltillskott påverkar risken för cancer.
För rökning
Människor som röker har lägre nivåer av C-vitamin tillgängliga i sina kroppar än de som inte gör det.
Män mellan 14–18 år behöver minst 75 mg C-vitamin per dag. De som är över 19 år behöver 90 mg per dag. Men män som röker behöver ytterligare 35 mg per dag utöver detta.
Att inte få tillräckligt med C-vitamin kan leda till komplikationer, såsom skörbjugg.
För vegetariska eller veganska dieter
Vegetarier och veganer kan dra nytta av B-12-tillskott, eftersom vitaminet oftast förekommer i animaliska produkter.Män som följer en vegetarisk eller vegansk diet kan sakna vitamin B-12, som oftast finns i animaliska produkter.
Alla över 14 år som följer en vegansk eller vegetarisk diet bör överväga att ta minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag. Ett annat alternativ är att konsumera mer mat som innehåller vitamin B-12, såsom berikade spannmål eller näringsjäst.
Kosttillskott är ett ytterligare sätt att öka vitamin B-12-intaget. Multivitamin och mineraltillskott levererar vanligtvis tillräckligt med vitamin B-12.
Sammanfattning
Många multivitamin- och mineraltillskott är tillgängliga för män. I de flesta fall är en hälsosam kost det bästa sättet att få tillräckligt med näring för att hålla sig frisk.
Det kan vara svårare för vissa människor att få tillräckligt med näring från sin kost ensam, inklusive de som följer vegetarisk eller vegansk kost. Multivitamin och mineraltillskott är ett bra sätt att förbättra näringen i dessa fall.