Är du orolig för nyheterna? Våra bästa tips om hur man klarar av
Att läsa nyheterna kan vara stressframkallande vid de bästa tiderna. När nyheterna är särskilt oroande, upplever många av oss ångestnivåer så höga att vi kan ha svårt att hantera. Så hur kan vi hålla oss (rimligen) ångestfria när media bombarderar oss med rubriker som skrämmer oss?
Det kan verka som om vi har kommit in i en tid av dåliga nyheter. Varje dag under de senaste åren har tidningar och nyhetswebbplatser visat sig stressiga rubriker.
Det finns nyheter om krig och oro i samhället, överhängande ekologiska katastrofer, sviktande ekonomier och våldsamma, sorgliga lokala händelser.
Och - varför inte erkänna det? - även om vi strävar efter att förse våra läsare med konstruktivt, användbart innehåll på Medicinska nyheter idagibland hamnar vi också med att lyfta fram nyheter som kan vara stressande.
Även om vår avsikt är positiv, att varna våra läsare om möjliga hälsorisker och ge vår publik möjlighet att undvika dem, kan vårt innehåll ibland leda till oro och ångest.
Så vad kan du göra om det som verkar som en ständig cykel av negativa nyheter i alla medier drar dig ner och stör ditt välbefinnande?
I den här specialfunktionen tittar vi på några tips för att hantera den speciella typen av ångest som kan komma från att läsa nyheterna.
”Huvudstressstörning”?
Medan nyhetscykelrelaterad ångest antagligen har funnits i århundraden, blev det särskilt uppenbart 2016, ett år full av globala händelser som polariserade samhällen.
När människor började rapportera spänningar och ångest som härrörde från att känna sig bombade av alarmerande nyhetsrubriker, kom vissa terapeuter att beskriva detta som sitt eget fenomen.
Till exempel, terapeut Steven Stosny, Ph.D., hänvisar till det som "rubrikstressstörning" i en yttrande för Washington Post. Han beskriver sin personliga erfarenhet av kunder där den ansträngande nyhetscykeln utlöste intensiva känslor av oro och hjälplöshet, och han rapporterar att detta särskilt drabbade kvinnliga kunder.
Stosnys observationer kan vara spot-on. Enligt en studie från 2012 är kvinnor bättre än män på att komma ihåg negativa nyheter under längre perioder. Studiens författare drar slutsatsen att de också har mer ihållande fysiologiska reaktioner på den stress som orsakas av sådana nyheter.
”Många känner sig personligen devalverade, avvisade, osedda, okända och osäkra. De rapporterar en känsla av förödande och misstro om framtiden, skriver Stosny.
En undersökning utförd av American Psychological Association (APA) visade att mellan augusti 2016 och januari 2017 rapporterade människor i USA en övergripande genomsnittlig stressnivåökning från 4,8 till 5,1 på en skala där 1 betyder liten eller ingen stress och 10 betyder en extremt hög stress.
Enligt forskarna var detta den första anmärkningsvärda ökningen av genomsnittliga stressnivåer under årtiondet sedan föreningen först började genomföra dessa undersökningar.
APA: s rapport från 2019 om stressnivåer i den amerikanska befolkningen fann inte så stor skillnad jämfört med tidigare år, förutom i ett avseende: Respondenterna sa att de kände tydligt mer oro för specifika ämnen.
Enligt de senaste undersökningsdata från rapporten upplevde vuxna i USA de största mängderna av stress om politik, vård och massskott.
Under tiden orsakade klimatförändringar och sexuella trakasserier - andra ämnen som ofta behandlas i nyheterna - också betydligt mer stress under 2019 än 2018.
Millennials och Gen Zers mest drabbade
Rapportens författare fann att ”Mer än 7 av 10 vuxna (72%) instämmer i påståendet att” media blåser saker ur proportioner ”och mer än hälften (54%) säger att de vill hålla sig informerade om nyheterna, men att följa det orsakar dem stress. ”
Olika åldersgrupper rapporterade olika nivåer av stress som de tillskriver nyhetsmedierna, med fler människor i 30-årsåldern och yngre som erkänner att de är upprörda av nyhetscykeln:
“Cirka 3 av 5 Gen Z vuxna (61%) och årtusenden (60%) [säger] de vill hålla sig informerade men att efter nyheterna får dem stress, medan mer än hälften av Gen Xers (55%) och hälften av Boomers (50%) uttrycker samma känsla. Men bara mer än en tredjedel av äldre vuxna (36%) säger att de vill hålla sig informerade, men att göra det orsakar dem stress. ”
Författarna tillägger också att många väljer att hantera denna fråga genom att undvika nyheterna. "Nästan två av fem vuxna (39%) rapporterar att de har vidtagit åtgärder under det senaste året för att minska sin nyhetskonsumtion", skriver de.
För att hjälpa till att stödja dig och dina nära och kära mentala välbefinnande under denna svåra tid, besök vårt dedikerade nav för att upptäcka mer forskningsbaserad information.
Ta en paus från nyheterna
När man står inför oro för vad som känns som en ständig cykel av negativa nyheter, kan det bästa sättet att gå bort och ta en paus från dessa rapporter, åtminstone ett tag.
För vissa kan ilska, hopplöshet och känsla av maktlöshet som kan härröra från långvarig exponering för stressande nyheter verkligen stå i vägen för att vara produktiva dagligen.
MNT pratade med en person som säger att hon har levt med komplex posttraumatisk stressstörning (PTSD). För henne var att ta en paus från nyheterna det enda sättet att klara av nyhetsrelaterad ångest.
"Jag har enorm nyhetsangst", sa hon till oss. ”Jag insåg för ett decennium sedan att det enda sättet att verkligen hantera min psykiska hälsa var att inte läsa nyheterna eller titta på nyheterna på [TV]. Det betyder att jag sällan har en aning om vad som händer i världen, och jag känner mig dålig när jag hör folk prata omkring mig, men det betyder också att jag kan gå ut ur sängen på morgonen. "
Att byta till andra aktiviteter kan också hjälpa - inte bara för att tänka på negativa scenarier ett tag utan också för att hjälpa till att reglera känslorna och skapa positiva kontakter.
"Det är viktigt att gå tillbaka och ladda ibland", en annan person som pratade med MNT om hennes nyhetsrelaterade ångest förklarar.
"Min lösning för nyhetsbaserad ångest är densamma som för all ångest jag känner - jag måste komma ut i naturen, läsa några böcker, delta i några konversationer ansikte mot ansikte och undvika skärmar ett tag," tillägger hon.
Som forskning har visat kan läsning också hjälpa till att minska stress, liksom träning, lyssna på musik och öva meditation.
Katherine C. Nordal, Ph.D., APA: s verkställande direktör för yrkesutövning, betonar också vikten av att ta en paus från nyhetscykeln och istället vända sig till andra aktiviteter:
”Läs nog för att hålla dig informerad, men planera sedan aktiviteter som ger dig en regelbunden paus från problemen och den stress de kan orsaka. Och kom ihåg att ta hand om dig själv och uppmärksamma andra delar av ditt liv. ”
Fokusera på vad du kan lösa
Istället för eller, liksom, koppla bort nyheterna, är ett sätt att hantera nyhetsrelaterad ångest att fokusera på frågor som du kan hjälpa till att lösa.
Negativa världsnyheter om exempelvis våldshandlingar eller effekterna av en förödande orkan kan till exempel få människor att känna sig maktlösa och besegrade.
Men alla kan göra lite för att göra världen bättre - genom att bidra till positiva förändringar i sina samhällen, familjer eller till och med sig själva.
En läsare som pratade med MNT sa att ständig exponering för dåliga nyheter fick henne att springa till handling - så hon gjorde det på lokal nivå.
"Jag kände mig hjälplös och värdelös efter en sommar med dåliga nyheter, så jag gick med i ett litet men passionerat politiskt parti", berättade hon. "Det kan vara frestande att koppla ur, men att gå tillbaka var att få mig att låta andra bestämma min framtid för mig."
Annan MNT läsaren tog ett liknande tillvägagångssätt och fann att ett medvetet beslut att vända sig bort från nyheterna och börja fokusera på positiva förändringar i sitt eget liv kan känna sig bemyndigande och hjälpa till att lindra ångest.
”Det känns som att nyheterna i allt högre grad orsakar mig ångest. [...] Det brukade verkligen få mig ner, speciellt med tanke på vilken typ av värld jag tar med mina barn till, ”berättade den här läsaren.
Men en morgon, efter att ha avvecklats av mer ångestframkallande nyheter, bestämde hon och hennes partner att tillräckligt var tillräckligt:
”[Min man och jag] diskuterade kort [de oroande nyheterna], kom överens om [...] att det inte är värt att fokusera på, och ändrade sedan snabbt ämnet för att prata om vad vi fokuserar på i år för att göra vår planet och vårt närmaste samhälle bättre . Att göra det tar bort känslan av hopplöshet och lägger tillbaka makt i mina egna händer för att göra den förändring jag vill se i världen. ”
Forskning har visat att engagera sig i samhället genom att volontärarbeta för lokala orsaker kan öka människans välbefinnande, återinföra en känsla av syfte och stärka en känsla av identitet i samhället.
Sök efter positiva nyheter
När det känns som att ett stort antal dåliga nyheter kan nå oss alltför lätt, måste vi ibland anstränga oss för att hitta positiva nyheter. Detta kan hjälpa till att motverka nyhetsrelaterad ångest.
Även om vi kanske känner att det är vårt ansvar att förstå vad som går fel i världen så att vi kan hitta ett sätt att fixa det, är det också mycket viktigt att ta reda på vad som går bra så att vi känner oss motiverade, hoppfulla och upplyft.
I en äldre studie har forskare från University of Sussex i Brighton, Storbritannien, visat att när vi tittar på, läser eller lyssnar på negativa nyheter kan det förvärra vår tendens att oroa oss för och formulera katastrofala scenarier om frågor i vår egen liv - även om de inte har någon uppenbar koppling till nyhetsämnena.
"Resultaten av [vår] studie visar att titta på ett övervägande negativt värderat nyhetsprogram tog upp självrapporterade mått på ängsligt och sorgligt humör och ledde därefter till en ökad katastrof av personliga bekymmer", skriver forskarna.
Det är därför Karen McIntyre, Ph.D., från Virginia Commonwealth University, i Richmond, och Cathrine Gyldensted, från Open Eyes Institute i Amsterdam, Nederländerna, hävdar att vi behöver mycket mer konstruktiv journalistik.
De två forskarna myntade denna term för att beskriva en typ av journalistik som fokuserar mer på möjliga lösningar på pågående problem och på att presentera "den andra sidan" snarare än att bara fokusera på själva problemen.
"Konstruktiv journalistik strävar efter att motverka den skeva skildringen av världen som produceras av klassisk nyhetsjournalistik och stärka traditionell journalistisk etik", skriver McIntyre och Gyldensted.
"Vi har [...] definierat konstruktiv journalistik som" journalistik som innebär att man tillämpar positiva psykologitekniker på nyhetsprocesser och produktion i ett försök att skapa produktiv och engagerande täckning samtidigt som man håller fast vid journalistikens kärnfunktioner.
Karen McIntyre, Ph.D. och Cathrine Gyldensted
En person vem MNT talade med betonade hur viktiga nyheter med en positiv strimma har varit när det gäller att bekämpa ångest som härrör från negativa nyheter.
”[Jag har läst] positiva nyheter [som] hjälper mig att balansera negativt, och [det] ger också några konkreta idéer. Traditionella nyheter berättar om trauma och pekar ibland på hur du är delaktig, men det ger dig inte nästa steg. ”
Den här personen var angelägen om att få tillgång till nyheter skrivna ur olika, mer konstruktiva perspektiv - artiklar eller segment som "ger bra exempel på människor som gör progressiv förändring, som människor sedan kan efterlikna och känna att de gör skillnad."
När nyhetscykeln bringar oss med ett utbrott av olyckor är det viktigt att fråga oss mer om vår relation till nyheterna. Varför får vi tillgång till det, och vad hoppas vi få ut av detta?
När vi slår på nyheterna måste vi försöka prioritera vårt eget välbefinnande för att göra positiva förändringar i världen.
