Allt du behöver veta om höftböjstammen
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hip flexor-belastning kan uppstå när hip flexor-musklerna dras, ansträngs, sönderrivs eller skadas. En rad aktiviteter kan orsaka tillståndet med huvudsymptom som skarp smärta.
Skador på höftområdet kan variera från mindre skador som kräver lite behandling, till allvarligare skador som leder till att musklerna slutar ansluta till benet.
De allvarligaste höftböjskadorna är tredje graders stukningar där benet går sönder vid muskelförstuvning.
Snabba fakta om höftböjstammen:
- Flexorer är flexibla muskelvävnader som hjälper en person att sträcka sig och röra sig.
- Om överanvändning, översträckt eller tvingas att översträcka kan skada uppstå.
- Vissa fall av höftböjskada kräver medicinsk behandling.
Vad är höftböjare?
Psoas-musklerna är en del av höftböjningsmusklerna.
Bildkredit: Anatomografi, 2013
Höftböjarna kan hittas som förbinder toppen av lårbenet, som är det största benet i kroppen, till nedre delen av ryggen, höfterna och ljumsken.
Det finns olika höftböjningsmuskler som alla arbetar för att göra det möjligt för en person att vara mobil.
De inkluderar:
- iliacus och psoas major muskler som också kallas iliopsoas
- rectus femoris, som är en del av en persons quadriceps
Överanvändning eller översträckning av dessa muskler och senor kan leda till skada och åtföljande smärta och nedsatt rörlighet.
Symtom på höftböjstammen
Många människor som upplever höftböjstammen kommer också att ha dessa symtom:
- plötslig, skarp smärta i höften eller bäckenet efter trauma i området
- en kramper eller knäppning i musklerna i överbenet
- överbenet känns ömt och ömt
- förlust av styrka framför ljumsken tillsammans med en dragkänsla
- muskelspasmer i höft eller lår
- oförmåga att fortsätta sparka, hoppa eller sprinta
- nedsatt rörlighet och obehag vid rörelse, inklusive haltande
- obehag och smärta i överbenet, vilket känns konstant
- svullnad eller blåmärken runt höft- eller lårområdet
- täthet eller stelhet efter att ha varit stillastående, till exempel efter sömn
Orsaker
En persons höftböjare är engagerade när de tar upp knäet mot torso.
Därför är aktiviteter som dans, kampsport eller löpning där höftböjarna utsätts för mest belastning.
Idrottare som använder höftböjarna i sin sport och träning är mer mottagliga för höftböjningsansträngning eller skada som kan få musklerna att riva.
Inom idrottsmedicin tror man att många höftböjssår är förknippade med hamstringsstammar.
Övningar
Övningar för att hålla höftböjarna smidiga och flexibla kan hjälpa till att förhindra skador.
Många har jobb där de sätter sig ner en stor del av dagen. Denna inaktivitet kan leda till snäva höftböjningar, vilket orsakar smärta i nedre ryggen, höftvärk, belastning och skador på området.
Höftövningar kan hjälpa till att stärka höftböjningsmusklerna. De flesta övningar kan göras hemma och är mjuka sträckor, vilket hjälper till att minska spänningen och förhindra ytterligare eller framtida skador.
Förutom övningar som kan göras hemma kan mild simning och cykling vara till nytta för att förbättra styrkan och förhindra höftböjning.
Att värma upp muskler innan du börjar med övningar hjälper till att säkerställa att de är redo att sträckas och kan förhindra ytterligare ansträngning.
Att applicera värme på området och gå en mild promenad i några minuter är perfekta sätt att värma upp innan du börjar sträcka.
Sträcker för att hjälpa till med höftböjningsstammen?
Följande sträckor kan hjälpa till att minska tätheten, öka flexibiliteten, stärka musklerna och hjälpa till att förhindra skador.
Sittande fjärilsträcka
Sitt rakt upp på golvet och lägg fotsulorna ihop så att knäna böjer sig utåt. Klackarna ska dras försiktigt inåt och knäna sjunker ytterligare mot golvet. Håll sträckan i 10 till 30 sekunder.
Duva poserar
Från och med i den upphöjda plankläget tar personen individen vänster ben framåt, så knäet ligger på marken med vänster hand. Det högra benet glider sedan tillbaka så långt som möjligt. Håll positionen och byt sedan på sidorna.
Bridge pose
För att göra detta ska en person ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. De tar sedan ett djupt andetag innan de lyfter höfterna från golvet medan de pressar glutorna. Håll ett ögonblick, sänk försiktigt och upprepa.
Lunges
En person bör börja med att stå rakt med fötterna ihop. De tar sedan ett steg framåt med höger fot, böjer knäet och överför vikten på det benet innan de sänker höfterna till golvet och håller positionen. Detta bör sedan upprepas på andra sidan.
Vägg psaos håller
För att göra denna sträckning bör en person börja i stående läge och sedan böja sitt högra knä och lyfta den övre delen av benet mot taket och balansera på den andra foten. De försöker sedan hålla i 30 sekunder innan de byter sida.
Skater squats
Med benen ihop ska en person lägga knäna samtidigt som ryggen är rak och bröstet uppåt. Väl i knäböjsläget ska de sedan lyfta varje ben från marken i taget, sträcka ut det och peka tårna medan de överför vikten till den andra.
Raka benhöjningar
Liggande på ryggen, handflatorna på vardera sidan, ska en person dra upp vänster ben och böja sig vid knäet samtidigt som foten hålls på golvet. Det högra benet sträcks sedan upp mot taket utan att böja knäet. Håll sträckan i några sekunder och byt sedan sida.
Höftböjning
Börjar med att ligga platt på ryggen med benen raka, en person drar sedan långsamt högerbenets knä mot bröstet, så nära som möjligt, utan att anstränga sig. Efter att långsamt sänka benet upprepas detsamma på motsatt sida.
Vilka andra behandlingar finns det?
För mindre höftböjskador besöker människor vanligtvis inte sin läkare utan föredrar att behandla sig själva hemifrån.
Några vanliga sätt att behandla höftböjstammen är:
- Vila musklerna för att hjälpa dem att läka samtidigt som man undviker aktiviteter som kan orsaka ytterligare belastning.
- Bär en kompressionsfolie runt området. Dessa finns att köpa på apotek eller online.
- Applicera en ispack på det drabbade området. Dessa finns att köpa på apotek eller online.
- Applicera ett värmepaket på det drabbade området. Dessa finns att köpa på apotek eller online.
- En varm dusch eller ett badkar.
- OTC-smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve).
När du tar dessa läkemedel är det viktigt att följa instruktionerna och inte använda dem på mer än 10 dagar.
Om smärtan kvarstår efter tio dagar kanske en person vill boka en tid med sin läkare för att diskutera alternativa behandlingar.
Kirurgi
I mer allvarliga fall rekommenderar en läkare vanligtvis en röntgen-, MR- eller CT-skanning för att fastställa om benet har brutits.
När skadan är ovanligt omfattande kan en läkare rekommendera att en person träffar en fysioterapeut eller genomgår operation för att reparera musklerna. Emellertid är fall av så allvarliga skador sällsynta.
Om höftböjstammen orsakar halt eller symtomen inte blir bättre efter att ha vilat och behandlat hemma i en vecka, kan det vara tillrådligt att träffa en läkare.
Tips för förebyggande
Personer som är särskilt utsatta för höftböjstam, såsom idrottare eller de som regelbundet deltar i kraftiga aktiviteter som kan skada eller översträcka höftböjarna, kan vidta försiktighetsåtgärder för att undvika skador.
Att se till att musklerna värms upp ordentligt innan du deltar i fysisk aktivitet och att göra övningar för att stärka musklerna kan hjälpa till att hålla området flexibelt och starkt och minska risken för skador.
Hämtmat
Hip flexor-belastning kan vara smärtsam och obekväm men är sällan en anledning till oro. Hur lång tid det tar för läkningen att bero beror på skadans svårighetsgrad men är vanligtvis några veckor för milda stammar och upp till 6 veckor för allvarligare skador.
Vila och stoppa aktiviteter som kan ha orsakat påfrestningen kommer att ge en person den bästa chansen att läka och återhämta sig snabbt.
