7 fördelar med rooibosté
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Rooibos (uttalat ROY-boss) te är ett rött örtte som kommer från de fermenterade bladen på Aspalathus linearis buske, en växt som kommer från Sydafrika.
Många tycker om det som ett alternativ till grönt eller svart te. Ojäst grönt rooibosté finns också.
Rooibos-te har en söt, delikat och jordnär smak. Den innehåller flera antioxidanter, vilket kan hjälpa till att förklara några av teets hälsofördelar.
I den här artikeln listar vi de potentiella hälsofördelarna med rooibosté. Vi täcker också hur man brygger och smakar varje kopp.
7 potentiella hälsofördelar
Forskning kring effekterna av rooibost är begränsad. Baserat på befintliga studier kan dock hälsofördelarna inkludera:
1. Koffeinfritt
Rooibos te är fritt från koffein, vilket kan göra det till ett bra alternativ för gravida människor, barn och de som är känsliga för koffein.
Även om koffein kan ha vissa hälsofördelar, kan inte alla konsumera koffein säkert. Det kan störa sömnen, förvärra ångest och orsaka fysiska effekter som nervositet och hjärtklappning.
Koffein finns i svart te, grönt te och kaffe. Rooibos te är ett bra alternativ för människor som vill minska sitt intag av koffein eller undvika det helt.
2. Lågt tanniner
Rött rooibost te innehåller mycket låga nivåer av tanniner. Tanniner är naturligt förekommande föreningar som finns i många växtfoder, inklusive svart te, grönt te och rött vin.
Tanniner stör kroppens absorption av järn, särskilt icke-järn, vilket är den form som kommer från växtbaserade livsmedel.
Enligt resultaten från en 2013-studie påverkade inte sex koppar rooibos te dagligen i 6 veckor deltagarnas järnstatus negativt.
3. Rik på antioxidanter
Rooibos te innehåller flera antioxidanter, med den gröna sorten som innehåller högre nivåer än den röda. Några av de mest anmärkningsvärda antioxidanterna i teet är quercetin och aspalathin.
Antioxidanter är viktiga för människors hälsa eftersom de hindrar fria radikaler från att skada celler i kroppen.
Resultaten av en djurstudie på rooibost te tyder på att det kan förbättra leverns antioxidantstatus.
Studier på människor har visat att konsumtion av rooibost te ökar nivåerna av antioxidanter i kroppen, men att effekterna är små och försvinner snabbt.
Annan forskning tyder dock på att teet inte har någon effekt på antioxidantnivåerna i blodet.
4. Hjärthälsa
Antioxidanter är viktiga för ett hälsosamt hjärta, vilket är anledningen till att rooibosté kan ge kardiovaskulära fördelar. Det kan också hålla kolesterolnivåerna i schack.
I en studie från 2011 drack 40 personer med risk för hjärt-kärlsjukdom sex koppar rooibost te dagligen i 6 veckor.
I slutet av denna period hade deltagarna signifikant minskat lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterolnivåer och signifikant ökat högdensitetslipoprotein eller "bra" kolesterolnivåer, jämfört med kontrollgruppen.
Rooibos-te kan också förbättra hjärthälsan genom att hämma angiotensinkonverterande enzym (ACE), vilket ökar blodtrycket. En liten studie rapporterade att rooibosté hämmade ACE-aktivitet 30-60 minuter efter konsumtion.
5. Diabeteshantering
Rooibos te kan hjälpa människor med diabetes att hålla blodsockernivån under kontroll och därmed minska risken för komplikationer.
Djurforskning har visat att antioxidanten aspalathin, som förekommer i rooiboste, har antidiabetisk potential.
Aspalathin kan också hjälpa människor med diabetes att minska risken för vaskulär inflammation och åderförkalkning. Dessa är båda faktorer som spelar en roll i utvecklingen av hjärtproblem.
Människor som har diabetes är två till fyra gånger mer benägna att dö av hjärtsjukdom än personer som inte har diabetes, enligt American Heart Association (AHA).
Forskning tyder på att aspalathin hjälper till att undertrycka kärlinflammation som härrör från höga blodsockernivåer.
Det finns låga nivåer av aspalatin i rött rooibosté, men det är mer rikligt i det ojästa gröna teet.
6. Viktkontroll
Rooibos-te är kalorifritt, så det kan vara ett bra dryckealternativ för dem som försöker gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt.
Enligt resultaten från en 2014-studie kan rooiboste också gynna viktkontrollen genom att öka nivåerna av leptin. Leptin är ett hormon som hjälper till att reglera matintaget och skickar signaler till kroppen att det har fått tillräckligt med mat.
Teet stoppade också bildandet av nya fettceller och uppmuntrade till snabbare fettmetabolism.
7. Färre rynkor
Om en person applicerar rooibost te lokalt kan det förbättra hudens utseende genom att minska rynkor, enligt viss forskning.
En studie från 2010 jämförde kosmetiska blandningar av örtextrakt i en gelbas. Extrakten var ginkgo, sojabönor och en blandning av te och rooibos.
Forskarna fann att te- och rooibosblandningen var mest effektiv för att minska rynkor, medan ginkgo var bäst för att återfukta huden.
Det är dock osannolikt att dricka rooibost te ger några anmärkningsvärda hudfördelar.
Övriga rapporterade fördelar
Vissa människor förespråkar att dricka rooibos te för att behandla:
- allergier
- kolik
- matsmältningsproblem
- sömnlöshet
- psykiska problem
- dålig aptit
Det finns dock inga vetenskapliga bevis för effekterna av rooibost te för dessa klagomål.
Gör rooibost te
Människor kan njuta av rooibos-te varmt eller kallt, på liknande sätt som svart te.
För bästa resultat, brygg det enligt instruktionerna på paketet. Använd som regel 8 uns kokande vatten per tepåse eller en hög tesked lösa löv.
Låt teet branta i minst 5 minuter. Drick teet eller tillsätt mjölk, växtbaserad mjölk, honung eller socker efter smak.
Rooibos-te finns i livsmedelsbutiker och online.
Hämtmat
Rooibos te är ett bra alternativ till svart eller grönt te, särskilt för människor som vill undvika koffein eller tanniner.
Det är också rikt på antioxidanter, vilket kan ge fördelar för hjärtat och levern.
Forskning om fördelarna med rooibost är dock mycket begränsad, och många av de befintliga studierna är på djur och mänskliga celler.
Även om det är oklart hur effektivt rooibosté är för hälsotillstånd hos människor, kan de flesta njuta av att dricka det utan risker. Eventuella hälsofördelar är en bonus.
