19 naturläkemedel mot huvudvärk

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Huvudvärk är en mycket vanlig form av smärta och kan vara en olägenhet när någon har en sådan. Istället för att nå receptfria smärtstillande medel finns det många naturliga metoder som människor kan försöka hjälpa dem att bli av med huvudvärk.

I den här artikeln tittar vi på en rad hem- och naturläkemedel mot huvudvärk. Människor kan prova många av dessa läkemedel direkt, och några av dem kan hjälpa till att förhindra huvudvärk i framtiden.

1. Vatten

Dricksvatten stoppar uttorkning, vilket kan vara en bakomliggande orsak till många huvudvärk.

Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att förhindra huvudvärk eller minska svårighetsgraden.

Dehydrering kan vara en bakomliggande orsak till många enkla huvudvärk. Det kan också förändra hur en person känner, agerar eller tänker.

Som en studie i tidskriften Antioxidanter anteckningar, även lätt uttorkning kan förändra hur människor tänker och fungerar, vilket får dem att känna sig värre, med eller utan huvudvärk.

Vatten kan hjälpa någon i denna situation att må bättre, även om vissa studier är mer försiktiga.

En kritisk läsning av en studie publicerad i Journal of Evaluation in Clinical Practice noterade att dricksvatten inte minskade hur länge människor hade huvudvärk, men det fick dem subjektivt att må bättre.

Att hålla sig hydratiserad kan vara så enkelt som att bära en vattenflaska och smutta på den hela dagen. Att äta mat med mycket vätska, såsom frukt, smoothies eller soppor, kan också förbättra hydratiseringen.

2. Kallkompress

En kall kompress kan vara en enkel lösning för huvudvärk som många har till hands. Att applicera en ispack eller ett annat kallt föremål på huvudet eller nacken kan hjälpa till att förtränga blodkärlen och minska inflammation i området. Att göra det kan tillfälligt lindra smärta i huvudvärk.

En studie i Hawai’i Journal of Medicine & Public Health fann att applicering av ispaket på nacken i 30 minuter minskade smärtan hos personer med migrän avsevärt.

3. Varm kompress

I andra fall, till exempel med spänningshuvudvärk där musklerna är för strama, kan en varm kompress hjälpa till att slappna av dessa muskler och ge lättnad.

En varm kompress kan vara lika enkel som en handduk. Människor kan ha samma effekt från en ljummet dusch eller badkar.

4. Ta bort eventuellt tryck på huvudet

I vissa fall finns det en fysisk anledning till huvudvärk. Kontrollera om det finns för mycket tryck på huvudet. Detta kan vara en hästsvans eller bulle som är för stram eller en hatt eller pannband som har varit på för länge.

5. Stäng av lamporna

Vissa människor som får huvudvärk blir känsliga för ljus. Ljusa kontorsbelysning eller till och med starkt ljus från en smartphone kan förvärra symtomen.

Det kan hjälpa att vila i ett mörkt eller svagt upplyst rum medan du återhämtar dig efter huvudvärk.

6. Prova lite örtte

Örtte kan vara ett användbart sätt att lägga till vatten i kosten samtidigt som du njuter av fördelarna med andra naturliga föreningar.

Till exempel kan ingefära te hjälpa till med migrän. En studie från 2013 visade att ingefärspulver hade liknande effekter som en vanlig medicin för att minska migrän. Ett enkelt te med varmt vatten och ingefärspulver kan hjälpa till med symtomen.

Andra potentiellt lugnande teer inkluderar örter som pepparmynta, kamomill och lavendel.

7. Träning

Motion kan hjälpa till att hålla kroppen frisk och främja bättre cirkulation, vilket kan minska risken för att huvudvärk dyker upp.

En 2018-granskning av forskning publicerad i tidskriften Barn noterade att för lite träning faktiskt kan påverka huvudvärk bland ungdomar. Regelbunden, måttlig träning kan hjälpa till, som att gå snabbt eller cykla i 30 minuter om dagen.

8. Kontrollera matintolerans

Ibland kan matintoleranser vara den bakomliggande orsaken till symtom som huvudvärk.

Om huvudvärk verkar dyka upp efter måltiderna kan det vara till hjälp för människor att föra en matdagbok över allt de äter varje dag. Detta kan göra det möjligt för dem att identifiera och undvika livsmedel som kan utlösa huvudvärk.

9. Sömn

Att få för lite sömn kan orsaka huvudvärk.

Olika problem kan leda till huvudvärk, och sömnproblem är bland de vanligaste.

Att sova för mycket eller för lite eller inte sova gott kan påverka huvudvärk hos vissa människor, eftersom de inte har vilat sin kropp helt.

Som ett papper i tidskriften Sova anteckningar, vuxna bör försöka få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.

10. Akupunktur

Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin, där utövare placerar små nålar i hudytan. Målet är inte att orsaka smärta utan att stimulera kroppens egen energi.

Granskningen publicerad i Barn konstaterar att forskning har visat att akupunktur är ett effektivt sätt att förhindra migrän och spänningshuvudvärk eller minska frekvensen.

11. Massera tryckpunkter

Massera vissa tryckpunkter kan hjälpa till att lindra spänningar i huvudet och minska huvudvärk. Många gör detta instinktivt, som att gnugga nacken eller klämma i näsan när de känner sig stressade.

Det kan finnas viss sanning i dessa instinkter. Många tycker att massera tempel, käke eller nacke kan hjälpa till att lindra spänningar och minska spänningshuvudvärk som kommer av att vara för stressad.

Några andra områden för att försöka massera inkluderar området mellan ögonbrynen och de två fläckarna vid ögonbrynen på båda sidor om näsbryggan. Dessa fläckar kan hålla spänningar från ögonen eller huvudet, och massera dem kan hjälpa till att lindra denna spänning.

Att massera nacken nära skallen kan också hjälpa till att frigöra spänningar.

12. Avslappningstekniker

Återigen, granskningen i Barn konstaterar att avslappningsträning och tekniker kan hjälpa många människor med huvudvärksymtom och samtidigt minska stress och ångest.

Avslappningstekniker inkluderar metoder som djupmagsandning, guidade meditationer och aktivt fokus på att slappna av musklerna.

13. Koffein

Att dricka en dryck med koffein, som kaffe, te eller läsk, kan ibland hjälpa till att lindra huvudvärk.

Vissa smärtstillande medel avsedda för huvudvärk inkluderar koffein, eftersom föreningen kan förbättra deras effektivitet.

Som en recension som publicerades i Journal of Headache and Pain anteckningar, koffein i sig kan bidra till att minska symtomen på spänningshuvudvärk eller migrän. Koffein tenderar att slappna av i blodkärlen, vilket kan stödja cirkulationen och lindra spänningen.

14. Eteriska oljor

Att använda eteriska oljor kan lindra symtom på huvudvärk.

Aromaterapi som använder vissa eteriska oljor kan också lindra symtom på huvudvärk. Granskningen 2018 i Barn noterade att inandning av eterisk lavendelolja i 15 minuter minskade svårighetsgraden av huvudvärk, enligt en studie.

En separat studie publicerad i tidskriften Smärta föreslog att pepparmyntaolja är effektivare för att minska spänningshuvudvärk än placebo.

Lukten av eteriska oljor kan störa vissa människor och att experimentera med olika oljor som individer tycker är avkopplande kan vara ett sätt att lindra huvudvärksymtom.

15. Magnesium

En recension från 2015 publicerad i tidskriften Näringsämnenföreslår att personer som regelbundet upplever klusterhuvudvärk eller migrän kan ha större risk att ha låga magnesiumnivåer.

Att lägga till magnesium i kosten, som ett tillskott, kan bidra till att minska huvudvärk eller förhindra dem i dessa fall.

16. B-vitaminer

Vissa B-vitaminer kan skydda mot huvudvärk eller minska dem. En recension 2015 Biomed Research International noterade att vitaminer, inklusive folat och vitaminerna B-6 och B-12, alla kan spela en roll för att förhindra migrän eller minska huvudvärksymtom.

B-vitaminerna är lättillgängliga som tillskott med flera märken som människor kan köpa online.

17. E-vitamin

Vitamin E kan också spela en roll i huvudvärksymtom. En granskning 2015 av vitamintillskott konstaterade att E-vitamin kan lindra huvudvärk och migrän från menstruationsmigrän med låg risk för biverkningar.

Detta kan vara värdefullt för kvinnor som upplever migrän under menstruationscykeln, eftersom E-vitamin kan hjälpa till att hålla hormonerna balanserade för att förhindra symtom.

Granskningen krävde dock större studier innan man gjorde några påståenden om vitaminet.

18. Begränsa alkoholintaget

Vissa människor kanske inte svarar bra på att dricka för mycket alkohol. Huvudvärk är en av de vanligaste biverkningarna av en baksmälla. Detta kan bero på att alkohol fungerar som ett diuretikum, vilket gör att kroppen släpper ut mer vatten via urinen.

Denna typ av huvudvärk förekommer inte bara med ansträngningar av hårt drickande. Även med lätt eller måttligt drickande kan alkohol leda till milda uttorkningssymptom hos vissa människor eller göra huvudvärk värre.

Den som är osäker på om alkohol påverkar dem på detta sätt kan försöka begränsa deras drickande och se om det förändras eller förhindrar deras symtom.

19. Undvik kontakt med kemikalier eller andra starka dofter

För människor som ofta upplever migrän kan det vara ett klokt steg att undvika starka dofter när man försöker förhindra dem.

En studie från 2013 visade att lukt från källor som parfymer eller andra starkt luktande kemikalier kan utlösa migrän efter bara några minuters exponering.

Det kan hjälpa om människor undviker källor till dessa dofter, såsom varuhus, andra som bär mycket parfym eller kemiska dofter från rengöringsprodukter.

Vilken typ av huvudvärk är det?

Det finns många olika typer av huvudvärk, och ett naturläkemedel kan vara mer lämpligt än ett annat för att underlätta en viss typ. Några vanliga huvudvärkstyper inkluderar:

• Spänningshuvudvärk. Den vanligaste huvudvärken, dessa uppträder ofta efter att en person har blivit överbelastad och deras muskler har spänt. Smärta uppträder i mitten och toppen av huvudet, vilket kan kännas som om det har ett tätt gummiband runt sig.
• Sinus huvudvärk. Denna typ innebär smärta bakom ögonen och näsan och en allmän trängsel i huvudet. En liknande huvudvärk uppstår när en person har baksmälla.
• Klusterhuvudvärk. Dessa huvudvärk kan förekomma under hela dagen och orsaka en stickande, skarp smärta som uppträder på en plats i huvudet.
• Migrän. Migrän orsakar vanligtvis en dunkande smärta bakom ögonen som växer och pulserar i hela huvudet. Personen kan också bli mycket känslig för ljus, aktivitet eller rörelse.

Hämtmat

Det finns flera naturläkemedel och huskurer som människor kan försöka bli av med huvudvärk utan att använda mediciner. Några av dessa kan fungera bättre med olika typer av huvudvärk.

I slutändan kanske vissa huvudvärk fortfarande inte svarar på dessa metoder, och att ta ett receptfritt läkemedel, såsom ibuprofen (Advil), paracetamol (Tylenol) eller naproxen (Aleve), kan ge lättnad.

Det är viktigt att inte ignorera en ihållande huvudvärk. Ett pågående symptom kan vara ett tecken på ett underliggande problem. Människor kanske vill diskutera en ihållande eller särskilt svår huvudvärk tillsammans med andra symtom med en läkare för att hitta och lösa ett problem.