12 av de bästa lugnande apparna

Alla kan någon gång i sitt liv känna sig stressade. Lugnande appar kan hjälpa till att lindra stress - vanligtvis genom mindfulness och meditationstekniker.

Mindfulness är övningen att föra en persons uppmärksamhet till nuet. En person i ett medvetet tillstånd observerar alla sina tankar och känslor utan dom.

I den här artikeln tittar vi på flera appar som kan hjälpa till att lindra känslor av stress eller tillhandahålla tekniker för att lindra stress.

12 appar för att hjälpa till med stress

Lugnande appar syftar till att hjälpa en person att hantera stress genom att göra dem mer uppmärksamma. Vissa appar kan också fungera som uppmaningar för människor att ta sig tid och reflektera över livet för att inse vad som utlöser deras stress.

Nedan följer 12 appar som kan hjälpa en person att hantera stress bättre.

Observera att författaren inte har testat dessa produkter. All information är forskningsbaserad.

Lugna

Lugn använder begrepp från mindfulness för att främja meditation, sömn och avkoppling.

Även om vissa delar av appen är gratis, finns det också möjlighet att betala för en premiumprenumeration, vilket låser upp mer innehåll.

En studie från 2019 som undersökte effektiviteten av denna app för att minska stress hos studenter fann att den inte bara minskade stress utan förbättrade mindfulness och självmedkänsla.

Lugn finns på:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple-klocka
• Android

Headspace

Headspace är en app som lär ut mindfulness. Det uppmuntrar daglig användning för att öva mindfulness-färdigheter och minska stressnivåerna.

En studie från 2018 som tittade på stress och irritabilitetsnivåer jämförde människor som avslutade de första 10 introduktions sessionerna i Headspace med de som lyssnade på en ljudbok om begreppen mindfulness.

Forskarna drog slutsatsen att minskningen av stress till följd av yttre tryck såväl som irritabilitet var mer signifikant bland gruppen som använde Headspace.

Appen innehåller grundläggande innehåll som är gratis att komma åt. Det erbjuder dock också en årlig eller månatlig prenumerationstjänst för premiuminnehåll.

Headspace finns på:

• iPhone / iPad / Apple-klocka
• Android

Färgterapi färg nummer

Det finns forskning som tyder på att färgning kan minska nivåerna av ångest. Även om denna forskning har fokuserat på fysiska målarböcker, kan det vara så att färg på en mobil enhet ger liknande fördelar.

Color Therapy Coloring Number är en avkopplingsapp där en person kan välja mellan ett antal bilder för att färga efter nummer. Det finns några gratis bilder som en person kan komma åt. Det finns dock också möjlighet att betala för extra innehåll.

Lär dig mer om skillnaderna mellan stress och ångest här.

Färgterapifärgningsnummer finns på:

• iPhone / iPad

Mindfulness-appen

Tillverkarna av den här appen rekommenderar den både för människor som är nya för mindfulness och meditation och för de som har erfarenhet av dessa metoder.

Förutom att erbjuda meditation har den här appen en påminnelsefunktion för att uppmuntra människor att göra daglig medling till en vana.

Den gratis versionen av appen ger en 5-dagars guidad introduktionskurs till mindfulness, samt tidsbestämda meditationssessioner.

En person kan också betala för en premiumversion som ger obegränsad tillgång till mer än 250 guidade meditationer. Några av dessa täcker stressavlastning och mindfulness på jobbet.

Mindfulness-appen finns på:

• iPhone / Apple-klocka
• Android

Buddhify

Skaparna av den här appen beskriver den som en app för meditation och mindfulness för människor med livlig livsstil. Medan andra meditationsappar kräver att människor hittar 10–20 minuters tystid, ger denna app on-the-go meditation.

Buddhify erbjuder också mer traditionella former av meditation.

En person kan välja att köpa ett Buddhify-medlemskap årligen, vilket ger tillgång till extra funktioner. Alternativt kan de betala för bara appen och få tillgång till mer än 200 meditationer.

Buddhify finns på:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal är en ljudapp som påstår sig hjälpa en person att sova, fokusera och koppla av genom att ge dem en uppslukande upplevelse. Tillgängliga ljud varierar från åskväder till hav.

När en person upplever stress kan den aktivera deras sympatiska nervsystem, vilket utlöser en slagsmål eller flygrespons. Äldre forskning tyder på att naturljud kan vara användbara för att hjälpa en person att återhämta sig efter detta svar efter psykisk stress.

Det finns möjlighet att betala för ett årligt abonnemang för att få tillgång till hela ljudbiblioteket.

Portalen är tillgänglig på:

• iPhone / iPad

MyLife-meditation

MyLife Meditation är en meditations- och mindfulness-app som uppmuntrar en person att checka in med sina känslor och sedan rekommenderar korta meditationer för att passa en persons nuvarande känslor.

Appen är gratis att ladda ner och ger människor tillgång till grundläggande meditationer. Alternativt finns det ett alternativ för ett års- eller månadsabonnemang som ger ytterligare 400 aktiviteter, inklusive guidad journalföring.

MyLife Meditation finns på:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy är en annan färgapp som innehåller bilder av mandalor, blommor, djur och mer.

Den erbjuder olika färgpaletter och penselstorlekar och har också ett alternativ för människor att rita och färga sina egna mandalor.

Det erbjuder vecko-, månads- eller årsabonnemang som ger människor tillgång till nya bilder att färga.

Colorfy finns på:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Denna app bygger på principerna för vedisk meditation, en typ av tyst mantrameditation.

Det är gratis att ladda ner och inkluderar mantra, chants och guidade meditationer.

Appen erbjuder tre typer av prenumerationer: månads-, års- eller engångsprenumeration. Dessa premiumabonnemang ger människor tillgång till hela biblioteket med guidade meditationer, liksom personlig meditation och valet att delta i globala meditationsevenemang.

Sattva finns på:

• iPhone / Apple-klocka
• Android

Sanvello

Målet med denna app, tidigare känd som Pacifica, är att förbättra en persons mentala hälsa. Den kombinerar mindfulness med idéer från kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av terapi fokuserar på att förändra negativa tankar och beteenden.

En studie från 2019 framhäver att personer som använder den här appen i en månad såg en förbättring av symtom på ångest, depression och stress.

Sanvello är gratis att ladda ner och använda. Det finns dock en premiumversion som ger obegränsad användning av alla appens verktyg.

Sanvello finns på:

• iPhone / iPad
• Android

Tio procent lyckligare

Ten Procent Happier ger guidad meditation och praktiska läror som kan hjälpa till med stress och sömn.

Appen innehåller meditationer för specifika frågor och ämnen, som ångest eller föräldraskap. Den här funktionen syftar till att hjälpa en person att hitta rätt meditation för sina känslor just nu.

Om folk vill komma åt mer innehåll kan de också betala varje månad eller välja ett årligt abonnemang.

Tio procent lyckligare finns på:

• iPhone / Apple-klocka
• Android

Insiktstimer

Insight Timer erbjuder guidad meditation, musikspår och omgivande ljud.

Appen erbjuder också en rad olika meditationstekniker, så att människor kan hitta den som passar dem bäst.

Människor kan betala en premiumprenumeration årligen eller månadsvis. Denna version ger en person tillgång till kurser, alternativ för att lyssna offline och ljud av hög kvalitet.

Insight Timer finns på:

• iPhone / iPad / Apple-klocka
• Android

När ska jag träffa en läkare

En person bör överväga att träffa en läkare om deras stress blir ohanterlig och påverkar deras dagliga funktion.

Även om appar kan vara ett bra alternativ för egenvård och reflektion kan de bara gå så långt och är inte en ersättning för en klinisk behandlingsplan.

En läkare kan rekommendera terapi, medicinering eller båda.

Sammanfattning

Det är normalt att en person upplever stress någon gång i sitt liv. Många appar finns tillgängliga för att lindra stresssymptom och hjälpa en person att lära sig tekniker för att hantera det.

Men människor som tycker att deras stress inte kan hanteras kan behöva medicinering eller terapi. Terapi kan hjälpa en person att förstå de bakomliggande orsakerna till stress och lära sig tekniker för att göra deras symtom mer hanterbara. Medicin kan också hjälpa till att lindra symtomen på stress.