Tio minuters lugn aktivitet per vecka kan sänka dödsrisken
Ny forskning tyder på att vuxna över 40 år som bedriver en avslappnad fysisk aktivitet - som att dansa, arbeta i trädgården eller gå en promenad - till och med en kort tid varje vecka kan ha en lägre risk för dödsfall av flera orsaker.
Tidigare forskning har visat att engagera även i låg fysisk aktivitet - inklusive avslappnade uppgifter, såsom trädgårdsskötsel - kan bidra till att skydda hjärnans hälsa och kardiovaskulär hälsa, bland andra fördelar.
Nu har en ny observationsstudie, som arbetar med tiotusentals människor över 40 år, funnit en koppling mellan en lägre risk för dödsfall av olika orsaker och låga nivåer av fysisk aktivitet.
Detta var en samarbetsstudie av forskare från Shandong University i Jinan, Kina, University of Texas Medical Branch i Galveston och University of Minnesota i Minneapolis, liksom från andra forskningsinstitutioner.
Forskningen - vars resultat dök upp igår i British Journal of Sports Medicine - ange att personer som tillbringar till och med kort tid varje vecka på att vara fysiskt aktiva har en lägre risk för dödsfall kopplat till hjärt-kärlsjukdom, cancer och dödlighet av alla orsaker.
Samtidigt noterar studieförfattarna att deltagande i mer intensiva typer av träning, inklusive löpning och cykling, har potential att ge betydande hälsofördelar.
Även aktivitet på låg nivå minskar dödsrisken
Forskarna analyserade data som samlats in genom National Health Interview Surveys - en serie årliga undersökningar som ber människor från USA att erbjuda information om deras hälsa och livsstilsvanor.
Första författaren Min Zhao och kollegor tittade på information som samlades in 1997–2008 från 88 140 vuxna i USA, i åldrarna 40 till 85 år. De samlade också in uppgifterna som hänvisade till hälso- och fysisk aktivitet, med information från nationella dödsregister , tillgänglig fram till slutet av 2011.
Som referens uppskattade laget att en minut med kraftig träning skulle motsvara 2 minuters aktivitet med måttlig intensitet, såsom trädgårdsarbete, dans eller gå en snabb promenad. I sin analys inkluderade forskarna bara fysiska aktiviteter som varade i 10 eller fler minuter åt gången.
Forskarna fann att, till skillnad från personer som var mycket fysiskt inaktiva, hade individer som deltog i 10–59 minuter med måttlig, avslappnad fysisk aktivitet per vecka 18 procent lägre risk för död av alla orsaker.
Människor som deltog i måttlig fysisk aktivitet lite längre - mellan 150 och 299 minuter per vecka - såg en ännu brantare minskning av dödsrisken av alla orsaker, 31 procent.
Och de som tillbringade 1 500 minuter eller mer på att vara fysiskt aktiva på fritiden varje vecka upplevde en minskning med 46 procent av sin totala dödsrisk.
Forskarna observerade liknande samband mellan ökade nivåer av fysisk aktivitet och risken för dödsfall relaterat till cancer.
Slutligen såg individer som tillbringade 10–59 minuter per vecka med avslappnade fysiska aktiviteter en 12 procent lägre risk för dödsfall knutna till kardiovaskulära händelser, och personer som var aktiva i 120–299 minuter varje vecka hade 37 procent lägre risk för dödsfall på grund av kardiovaskulära orsaker.
Forskarna noterar dock att det inte innebar några extra fördelar i detta avseende att delta i fysiska aktiviteter under mycket längre än 1500 minuter per vecka.
Mer är inte bättre, men mer kraftfullt är det
Även om författarna erkänner att detta var en observationsstudie som inte kan bestämma orsak och effekt-relationer, noterar de också att den betydande kohortstorleken är representativ och att deras nuvarande resultat stöder befintliga uppfattningar om fördelarna med att delta i måttlig fysisk aktivitet.
Ändå visade resultaten också att personer som valde kraftfull snarare än lättare fysisk aktivitet hade en mycket lägre risk för dödlighet.
Författarna noterar att det är svårt att uppnå för en arbetande vuxen att delta i 1 500 eller fler minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka, så de rekommenderar att "[p] deltagande i aktivitet med intensiv intensitet är mer tidseffektiv än måttlig intensitetsaktivitet. ”
"Förutsatt att orsakerna till de föreningar vi observerade har både låga och höga nivåer av [fysisk aktivitet] fördelaktiga effekter på orsaksspecifik dödsrisk", avslutar författarna och tillägger:
”Det är viktigt att kraftig [fysisk aktivitet] har lagt till fördelar för att minska dödligheten jämfört med måttlig [fysisk aktivitet]. Att främja [fysisk aktivitet] av vilken intensitet och mängd som helst är ett viktigt tillvägagångssätt för att minska dödsrisken i den allmänna befolkningen. ”