10 000 steg om dagen kanske inte håller bort kilo

Viktkontroll är inte riktigt så enkelt, som det visar sig.

Träningsspårare kan förbättra hälsa och välbefinnande på vissa sätt, men att samla upp 10 000 steg om dagen kommer sannolikt inte att avvärja viktökning på egen hand.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är upprätthållande av kroppsvikt en kamp för många vuxna i USA, varav cirka 39,8% har fetma.

Även om det populära rådet är att ta 10 000 steg om dagen är sättet att hålla bort extra kilo, finner en ny studie från Brigham Young University (BYU) i Provo, UT, att detta i huvudsak är en myt.

Att ta 10 000 steg om dagen kan ha andra fitnessfördelar, men det kommer inte i sig att hindra en person från att gå upp i vikt, enligt BYU-studien, som visas i Journal of Obesity.

Det finns tydliga hälsofördelar med att bibehålla en måttlig vikt, även om det inte finns någon enkel räkning för att bestämma en persons optimala vikt.

Det närmaste med ett standardvärde är kroppsmassindex (BMI), men denna mätning har också sina begränsningar.

Ursprunget till 10 000 steg om dagen

Uppfattningen att 10 000 steg på något sätt är ett magiskt tal för viktstabilitet har ett förvånansvärt ovetenskapligt ursprung.

Dess ursprungliga förslag var 1965 annonser för en stegräknare som såldes i Japan. Uppfinnaren Yoshiro Hatano kallade det ”manpo-kei”. "Manpo" betyder "många steg."

Siffran på 10 000 steg tycktes för Hatano vara en hälsosam och säljbar mängd promenader.

Några samtida moderna stegräknare baserade fitnessspårare hänvisar också till figuren.

Företaget bakom en av dessa - Fitbit - noterar dock att 10 000 steg ger upp till cirka 5 miles eller 30 minuters träning varje dag, vilket ungefär uppfyller CDC: s rekommendation om att träna i 150 minuter i veckan.

BYU-studien

Forskare från avdelningen för träningsvetenskap och avdelningen för närings-, diet- och livsmedelsvetenskap vid BYU bestämde sig för att undersöka denna siffra ytterligare.

Målet med studien var att testa hypotesen att ta 10 000 eller fler steg varje dag skulle hålla vikt och fettökning under kontroll hos förstaårsstudenter.

För detta ändamål räknade 120 kvinnliga studenter under sina första 6 månader på BYU sina steg på 6 veckodagar i 24 veckor. Forskarna delade in studenterna i tre grupper, var och en tog ett visst antal steg om dagen.

Den första gruppen gick cirka 10 000 steg om dagen. Den andra gruppen ökade med 25% till 12 500 steg, och den tredje steg upp till 15 000 steg.

Forskare registrerade deltagarnas vikt i början av studieperioden och igen i slutet och spårade deras kaloriintag under hela försöket.

Dessutom mätte de varje deltagares kroppssammansättning - det vill säga fettfri massa, fettmassa, mager massa, procent kroppsfett, visceral fettvävnad och visceralt fett - med dubbla röntgenabsorptiometri.

Forskarna fann att alla studenter tog på sig vikt under studiens varaktighet, oavsett antalet steg de tog.

Den genomsnittliga viktökningen var cirka 1,5 kilo (kg), vilket ligger inom det viktökningsintervall på 1–4 kg som studenter vanligtvis upplever under det första läsåret.

När det gäller kroppssammansättning var överraskande det mesta av vikten som deltagarna fick mager vävnad (56%) i motsats till fettvävnad (44%). Förutom att inte påverka viktökning hade antalet steg ingen signifikant effekt på kroppssammansättningen efter försöket.

Författarna noterar tre begränsningar av studien:

1. Det fanns ingen kontrollgrupp att jämföra deltagarnas resultat med.
2. Det testade inte stegräkningarna under 10 000, men författarna noterar, "det är möjligt att rekommendationer i lägre steg kan ha gjort det möjligt för oss att se fler effekter på vikten."
3. Det var ett betydande bortfall, särskilt bland 15 000-stegsgruppen, vilket potentiellt kunde balansera resultaten.

Sluta gå?

Forskarna påpekar att promenader kan ge andra hälsofördelar, och till och med känslomässiga.

"Om du spårar steg kan det ha en fördel med att öka fysisk aktivitet, men vår studie visade att det inte kommer att översättas till att bibehålla vikt eller förhindra viktökning."

- Bruce Bailey, huvudförfattare

"Träna ensam", avslutar Bailey, "är inte alltid det mest effektiva sättet att gå ner i vikt."

CDC rekommenderar att ett effektivt viktminskningsprogram måste innehålla en hälsosam kost förutom daglig träning.